Ya sea que seas un ciclista de élite o un ciclista recreativo que lo hace por los beneficios para la salud, probablemente hayas cuestionado tu cadencia de ciclismo y tu eficiencia general en la bicicleta.

¿Qué es la cadencia de pedaleo? ¿Por qué es importante la cadencia al pedalear? ¿Y cómo podemos medirla? En este artículo encontrarás las respuestas.

¿Qué es la cadencia?

En términos simples, la cadencia es simplemente la velocidad a la que pedaleas. La cadencia de ciclismo es la velocidad a la que se mueven los pies sobre los pedales en un minuto, medida en RPM.

Entonces, si estás pedaleando a una cadencia de 90 RPM, estás girando los pedales 90 veces en un minuto.

Sin embargo, no hace falta pedalear durante mucho tiempo para darse cuenta de que los ciclistas pedalean a distintas velocidades. Cuando se ve a ciclistas profesionales en una carrera, pedalean rápido, especialmente en un recorrido llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más. La mayoría pedalea un poco más lento en una subida, pero aún así mucho más rápido que el ciclista promedio.

Los ciclistas recreativos pedalean más lento, alrededor de 60 rpm, mientras que los aficionados en forma pedalean más rápido, alrededor de 80 a 90 rpm.

¿Importa si tienes una cadencia alta o baja? Veamos por qué es importante la cadencia y cómo medirla.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es importante porque afecta la cantidad de potencia que generas en la bicicleta. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que presionas los pedales (torque) por la velocidad con la que los giras (cadencia).

Pedalear a un ritmo más lento generalmente hace que los músculos trabajen más, mientras que un ritmo más rápido hace que el sistema cardiovascular trabaje más.

Si eres fuerte, pedalea despacio. Si eres débil, utiliza una marcha más ligera y pedalea rápido.

Se dice que intentar andar en bicicleta a mayor velocidad usando un cambio más duro y pedaleando más lento, tiene más probabilidades de causar distensiones y dolores musculares después de un paseo que andar en bicicleta a la misma velocidad con un ritmo de pedaleo más rápido y una resistencia de cambio menor.

Si pedaleas demasiado rápido, es posible que tu pelvis se mueva demasiado y te resulte más difícil pedalear. También te cansarás más rápido.

Cómo hacerlo ¿Medir tu cadencia?

Para medir tu cadencia, cuenta cuántas veces subes y bajas tus piernas en un minuto. Pero para un registro más preciso, existen dispositivos electrónicos como sensores de cadencia que puedes utilizar.

¿Qué es el sensor de cadencia?

Un sensor de cadencia de ciclismo es como un velocímetro para tu bicicleta. Te indica qué tan rápido pedaleas en revoluciones por minuto (RPM), que es la forma más precisa de medir la cadencia.

Los sensores de cadencia de ciclismo son esenciales para los ciclistas que desean maximizar los resultados de sus entrenamientos. Estos dispositivos permiten a los ciclistas medir su gasto de energía en RPM.

La mayoría de los sensores de cadencia para bicicletas están diseñados para colocarse en la vaina del lado izquierdo. Un imán en la biela pasa por un sensor. Este cuenta cuántas veces pasa y envía una señal a la computadora de la bicicleta. De esta manera, puedes registrar tu cadencia a lo largo del tiempo y analizarla a medida que avanza tu entrenamiento.

El Sensor de cadencia Coospo Se conecta a la biela de la bicicleta y envía información de cadencia a la computadora. No se necesita imán para una configuración más sencilla.

El dispositivo también cuenta con ANT+ y Bluetooth, lo que te permite conectarte fácilmente a tus aplicaciones de entrenamiento favoritas y te ayuda a recopilar mejores datos mientras conduces.

Los sensores de cadencia de ciclismo tienen diferentes precios según sus características y marca. Los sensores de ciclismo Coospo son una de las opciones más económicas, ya que cuestan menos de $30. Para mejorar tu cadencia de ciclismo, consigue un sensor de cadencia de ciclismo. Es una buena inversión para convertirte en un mejor ciclista.

Tipos de sensores de cadencia

• El sensor de solo cadencia mide únicamente las rotaciones por minuto del brazo de la manivela.

El sensor de ciclismo Coospo BK9 incluye tanto el Sensor de cadencia BK9C y el Sensor de velocidad BK9SEl principio básico es utilizar un sensor geomagnético y un sensor de aceleración. El sensor de cadencia debe montarse en la biela.

• La combinación de velocidad y cadencia es la más popular y proporciona datos de velocidad y cadencia a los ciclistas mediante una combinación de sensores. Este tipo de sensor simplemente tiene tres piezas, incluidos dos sensores magnéticos que capturan tanto la velocidad como la cadencia.

El Coospo BK805 es un dispositivo que puede enviar información sobre tu velocidad y cadencia a ciclocomputadores o aplicaciones de ciclismo. Esto te ayuda a realizar un seguimiento de tu rendimiento mientras montas en bicicleta.

Los sensores de ciclismo Coospo utilizan tecnología Bluetooth 5.0 y ANT+ para brindar conectividad perfecta con aplicaciones de fitness, computadoras de bicicleta con GPS y relojes inteligentes.

¿Cómo utilizar un sensor de cadencia?

¡Instalar un sensor de cadencia en tu bicicleta es sencillo!

Para instalarlo, utiliza las bandas de goma o los materiales incluidos para fijar el sensor en el interior del brazo de la biela. Coloca el sensor dentro del brazo de la biela para protegerlo de tu calzado y de otros posibles daños. Además, es mejor instalar el sensor en el brazo de la biela izquierdo.

Para aprender a instalar y utilizar un sensor de cadencia Coospo, puedes ver este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

¿Cuál es una buena cadencia de ciclismo para ti?

No existe una cadencia de ciclismo ideal para todos. Tu nivel de condición física afectará tus objetivos y habilidades en cuanto a cadencia de ciclismo. Sin embargo, puedes usar estas recomendaciones generales como guía para mejorar tu cadencia de ciclismo:

• Ciclistas principiantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermedios: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experimentados: 80 a 100 RPM
• Ciclistas expertos: 110 a 120 RPM

Conclusión

En conclusión, comprender tu cadencia de pedaleo puede mejorar en gran medida tu rendimiento sobre la bicicleta. Al medir tu cadencia y experimentar con diferentes RPM, puedes encontrar la cadencia óptima que mejor se adapte a ti.

Invertir en un sensor de cadencia también puede ayudarte a controlar tu progreso y a realizar ajustes en tu entrenamiento. Así que, la próxima vez que te subas a la bicicleta, presta atención a tu cadencia y observa cómo afecta a tu experiencia de ciclismo. ¡Que disfrutes pedaleando!