Tanto si eres un ciclista de élite como si lo practicas por afición y buscas los beneficios para la salud, es probable que te hayas cuestionado tu cadencia de pedaleo y tu eficiencia general sobre la bicicleta.

¿Qué es la cadencia en bicicleta? ¿Por qué es importante la cadencia al pedalear? ¿Y cómo podemos medirla? Encontrarás las respuestas en este artículo.

¿Qué es la cadencia?

En pocas palabras, la cadencia es simplemente la velocidad a la que pedaleas. La cadencia en el ciclismo es la velocidad a la que tus pies se mueven sobre los pedales en un minuto, medida en RPM.

Así pues, si pedaleas a una cadencia de 90 RPM, estarás dando 90 vueltas a los pedales en un minuto.

Sin embargo, basta con pedalear durante mucho tiempo para notar que los ciclistas pedalean a diferentes velocidades. Cuando ves a ciclistas profesionales en una carrera, pedalean rápido, sobre todo en terreno llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más. La mayoría pedalea un poco más despacio en las subidas, pero aun así mucho más rápido que el ciclista medio.

Los ciclistas recreativos pedalean más despacio, a unas 60 rpm, mientras que los aficionados en buena forma física pedalean más rápido, a unas 80 o 90 rpm.

¿Importa tener una cadencia alta o baja? Analicemos por qué la cadencia es importante y cómo medirla.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es importante porque afecta la potencia que generas en la bicicleta. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que presionas los pedales (torque) por la velocidad con la que los giras (cadencia).

Pedalear a un ritmo más lento suele hacer que los músculos trabajen más, mientras que un ritmo más rápido hace que el sistema cardiovascular trabaje más.

Si tienes fuerza, pedalea despacio. Si no tienes fuerza, usa una marcha más ligera y pedalea rápido.

Se dice que intentar ir en bicicleta a mayor velocidad utilizando una marcha más dura y pedaleando más despacio, tiene más probabilidades de provocar distensiones musculares y dolor después de un paseo que ir en bicicleta a la misma velocidad con una cadencia de pedaleo más rápida y una menor resistencia de la marcha.

Si pedaleas demasiado rápido, tu pelvis puede moverse en exceso y dificultar el pedaleo. Además, te cansarás más rápido.

Cómo ¿Mide tu cadencia?

Para medir tu cadencia, cuenta cuántas veces subes y bajas las piernas en un minuto. Pero para un registro más preciso, puedes usar dispositivos electrónicos como sensores de cadencia.

¿Qué es el sensor de cadencia?

Un sensor de cadencia para bicicleta es como un velocímetro para tu bici. Te indica la velocidad a la que pedaleas en revoluciones por minuto (RPM), que es la forma más precisa de medir la cadencia.

Los sensores de cadencia para ciclismo son esenciales para los ciclistas que desean maximizar los resultados de sus entrenamientos. Estos dispositivos permiten a los ciclistas medir su producción de energía en RPM.

La mayoría de los sensores de cadencia para bicicletas están diseñados para acoplarse a la vaina izquierda. Un imán en la biela pasa por el sensor, que cuenta cuántas veces pasa y envía una señal al ciclocomputador. De esta forma, puedes registrar tu cadencia a lo largo del tiempo y analizarla a medida que avanza tu entrenamiento.

El Sensor de cadencia Coospo Se conecta a la biela de tu bicicleta. Envía información de cadencia al ordenador. No requiere imán para una instalación más sencilla.

El dispositivo también cuenta con ANT+ y Bluetooth. Esto te permite conectarte fácilmente a tus aplicaciones de entrenamiento favoritas y, además, te ayuda a recopilar mejores datos durante tus entrenamientos.

Los sensores de cadencia para ciclismo tienen precios que varían según sus características y marca. Los sensores Coospo son una de las opciones más económicas, con un precio inferior a 30 dólares. Para mejorar tu cadencia, consigue un sensor de cadencia. Es una buena inversión para convertirte en un mejor ciclista.

Tipos de sensores de cadencia

• El sensor de cadencia solo mide las rotaciones por minuto de la biela.

El sensor de ciclismo Coospo BK9 incluye ambos Sensor de cadencia BK9C y el Sensor de velocidad BK9S. El principio básico consiste en utilizar un sensor geomagnético y un sensor de aceleración. El sensor de cadencia debe montarse en la biela.

• La combinación de velocidad y cadencia es la más popular, ya que proporciona datos de velocidad y cadencia a los ciclistas mediante una combinación de sensores. Este tipo de sensor consta simplemente de tres piezas, incluyendo dos sensores magnéticos que registran tanto la velocidad como la cadencia.

El Coospo BK805 Es un dispositivo que puede enviar información sobre tu velocidad y cadencia a ciclocomputadores o aplicaciones de ciclismo. Esto te ayuda a controlar tu rendimiento mientras pedaleas.

Los sensores de ciclismo de Coospo utilizan la tecnología Bluetooth 5.0 y ANT+ para proporcionar una conectividad perfecta con aplicaciones de fitness, ciclocomputadores GPS y relojes inteligentes.

¿Cómo se utiliza un sensor de cadencia?

¡Instalar un sensor de cadencia en tu bicicleta es muy sencillo!

Para instalarlo, utilice las gomas elásticas o los materiales incluidos para fijar el sensor en la parte interior de la biela. Coloque el sensor dentro de la biela para protegerlo del calzado y otros posibles daños. Además, se recomienda instalar el sensor en la biela izquierda.

Para aprender a instalar y usar un sensor de cadencia Coospo, puedes ver este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

¿Cuál es una buena cadencia de ciclismo para ti?

No existe una cadencia de ciclismo ideal para todos. Tu nivel de condición física influirá en tus objetivos y habilidades de cadencia. Sin embargo, puedes usar estas recomendaciones generales como guía para mejorar tu cadencia:

• Ciclistas principiantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermedios: de 60 a 80 RPM
• Ciclistas experimentados: de 80 a 100 RPM
• Ciclistas expertos: 110 a 120 RPM

Conclusión

En conclusión, comprender tu cadencia al pedalear puede mejorar notablemente tu rendimiento en la bicicleta. Midiendo tu cadencia y experimentando con diferentes RPM, podrás encontrar la cadencia óptima que mejor se adapte a ti.

Invertir en un sensor de cadencia también puede ayudarte a controlar tu progreso y ajustar tu entrenamiento. Así que, la próxima vez que te subas a la bici, presta atención a tu cadencia y observa cómo influye en tu experiencia ciclista. ¡Que disfrutes del paseo!