Ya sea que seas un ciclista de élite o un ciclista recreativo que lo hace por los beneficios para la salud, probablemente hayas cuestionado tu cadencia de ciclismo y tu eficiencia general en la bicicleta.

¿Qué es la cadencia ciclista? ¿Por qué es importante al pedalear? ¿Y cómo podemos medirla? Encontrarás las respuestas en este artículo.

¿Qué es la cadencia?

En pocas palabras, la cadencia es simplemente la velocidad a la que pedaleas. La cadencia en ciclismo es la velocidad a la que tus pies se mueven sobre los pedales en un minuto, medida en RPM.

Entonces, si estás pedaleando a una cadencia de 90 RPM, estás girando los pedales 90 veces en un minuto.

Sin embargo, no hace falta pedalear mucho para notar que los ciclistas pedalean a diferentes velocidades. Cuando ves a ciclistas profesionales en una carrera, pedalean rápido, especialmente en un recorrido llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo de 100 revoluciones por minuto (rpm) o más. La mayoría pedalea un poco más lento en una subida, pero aun así mucho más rápido que el ciclista promedio.

Los ciclistas recreativos pedalean más despacio, alrededor de 60 rpm, mientras que los aficionados en forma pedalean más rápido, alrededor de 80 a 90 rpm.

¿Importa tener una cadencia alta o baja? Veamos por qué es importante y cómo medirla.

¿Por qué es importante la cadencia?

La cadencia es importante porque afecta la potencia que generas en la bicicleta. La potencia se calcula multiplicando la fuerza con la que presionas los pedales (par) por la velocidad con la que los giras (cadencia).

Pedalear a un ritmo más lento generalmente hace que tus músculos trabajen más, mientras que un ritmo más rápido hace que tu sistema cardiovascular trabaje más.

Si tienes fuerza, pedalea despacio. Si tienes poca fuerza, usa una marcha más ligera y pedalea rápido.

Se dice que intentar andar en bicicleta a mayor velocidad usando un cambio más duro y pedaleando más lento tiene más probabilidades de causar distensiones y dolor muscular después de un paseo que andar en bicicleta a la misma velocidad con un ritmo de pedaleo más rápido y una resistencia de cambio menor.

Si pedaleas demasiado rápido, tu pelvis podría moverse demasiado y dificultar el pedaleo. También te cansarás más rápido.

Cómo ¿Medir tu cadencia?

Para medir tu cadencia, cuenta cuántas veces subes y bajas las piernas por minuto. Para un registro más preciso, existen dispositivos electrónicos como sensores de cadencia que puedes usar.

¿Qué es el sensor de cadencia?

Un sensor de cadencia de ciclismo es como un velocímetro para tu bicicleta. Indica la velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto (RPM), la forma más precisa de medir la cadencia.

Los sensores de cadencia de ciclismo son esenciales para ciclistas que desean maximizar los resultados de sus entrenamientos. Estos dispositivos permiten medir el gasto energético en RPM.

La mayoría de los sensores de cadencia para bicicletas están diseñados para instalarse en la vaina izquierda. Un imán en la biela pasa por un sensor. Este cuenta las veces que pasa y envía una señal a tu ciclocomputador. De esta forma, puedes registrar tu cadencia a lo largo del tiempo y analizarla a medida que progresa tu entrenamiento.

El Sensor de cadencia Coospo Se conecta a la biela de tu bicicleta. Envía información de cadencia al computador. No requiere imán para una configuración más sencilla.

El dispositivo también cuenta con ANT+ y Bluetooth. Esto te permite conectarte fácilmente a tus aplicaciones de entrenamiento favoritas. Además, te ayuda a recopilar mejores datos mientras montas.

Los sensores de cadencia de ciclismo varían en precio según sus características y marca. Los sensores de ciclismo Coospo son una de las opciones más económicas, con un precio inferior a $30. Para mejorar tu cadencia, consigue un sensor de cadencia. Es una buena inversión para convertirte en un mejor ciclista.

Tipos de sensores de cadencia

• El sensor de solo cadencia mide únicamente las rotaciones por minuto del brazo de la manivela.

El sensor de ciclismo Coospo BK9 incluye tanto el Sensor de cadencia BK9C y el Sensor de velocidad BK9SEl principio básico es utilizar un sensor geomagnético y un sensor de aceleración. El sensor de cadencia debe montarse en la biela.

• La combinación de velocidad y cadencia es la más popular, ya que proporciona datos de velocidad y cadencia a los ciclistas mediante una combinación de sensores. Este tipo de sensor consta de tres piezas, incluyendo dos sensores magnéticos que capturan tanto la velocidad como la cadencia.

El Coospo BK805 Es un dispositivo que envía información de velocidad y cadencia a ciclocomputadores o apps de ciclismo. Esto te ayuda a controlar tu rendimiento mientras pedaleas.

Los sensores de ciclismo Coospo utilizan tecnología Bluetooth 5.0 y ANT+ para brindar una conectividad perfecta con aplicaciones de fitness, computadoras de bicicleta con GPS y relojes inteligentes.

¿Cómo utilizar un sensor de cadencia?

¡Instalar un sensor de cadencia en tu bicicleta es sencillo!

Para instalarlo, use las gomas elásticas o los materiales incluidos para fijar el sensor al interior de la biela. Coloque el sensor dentro de la biela para protegerlo de la zapatilla y otros posibles daños. Además, es recomendable instalar el sensor en la biela izquierda.

Para aprender a instalar y utilizar un sensor de cadencia Coospo, puedes ver este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

¿Cuál es una buena cadencia de ciclismo para ti?

No existe una cadencia de ciclismo ideal para todos. Tu nivel de condición física influirá en tus objetivos y habilidades de cadencia. Sin embargo, puedes usar estas recomendaciones generales como guía para mejorar tu cadencia:

• Ciclistas principiantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermedios: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experimentados: 80 a 100 RPM
• Ciclistas expertos: 110 a 120 RPM

Conclusión

En conclusión, comprender tu cadencia de ciclismo puede mejorar considerablemente tu rendimiento. Midiendo tu cadencia y experimentando con diferentes RPM, podrás encontrar la cadencia óptima que mejor se adapte a ti.

Invertir en un sensor de cadencia también puede ayudarte a seguir tu progreso y a ajustar tu entrenamiento. Así que, la próxima vez que te subas a la bicicleta, presta atención a tu cadencia y observa cómo afecta a tu experiencia ciclista. ¡Que disfrutes de tu ciclismo!