Die häufigsten Aerobic-Übungen

Gesundes Abnehmen ist beliebt. Experten zufolge ist die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining besonders hilfreich. Für viele Menschen ist der Hauptgrund für das Training der Abbau von Körperfett, und Ausdauertraining ist hierfür besonders effektiv.

Es gibt viele verschiedene Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren und herausfinden können, welche Ihnen am besten gefällt. Sobald Sie Ihre Lieblingsübung gefunden haben, können Sie langfristig dabei bleiben. Im Folgenden finden Sie die gängigsten Aerobic-Übungen.

Schneller Spaziergang

Gehen ist eine einfache Übung, die im Freien durchgeführt werden kann, Sie müssen also nicht ins Fitnessstudio gehen.

Diese Übung belastet die Knie nicht so stark und ist nicht so intensiv wie andere aerobe Aktivitäten. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie auf einem Laufband mit Steigung laufen.

Schnelles Gehen ist für die meisten Menschen eine gute Übung, außer für Menschen mit schweren Beinverletzungen. Es ist gut für ältere Erwachsene und Menschen, die wenig Sport treiben, sowie für übergewichtige Menschen. Es ist nicht zu anstrengend.

Jogging

Laufen ist für jeden eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben, unabhängig vom Fitnesslevel. Selbst wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, kannst du in nur wenigen Monaten zum Laufanfänger werden, indem du langsam anfängst und dranbleibst.

Natürlich erfordert Joggen die richtige Technik, aber für Gelegenheitsläufer ist eine perfekte Haltung nicht von Anfang an wichtig. Wichtiger ist, im Laufe des Laufs kleine Anpassungen vorzunehmen. Auch Aufwärmen, Dehnen nach dem Laufen und das Tragen der richtigen Schuhe können Ihre Trainingsergebnisse deutlich verbessern!

Wenn Sie in einer Stadt mit schöner Umgebung und guter Luftqualität leben, ist es sehr empfehlenswert, eine Joggingroutine zu entwickeln.

Radfahren

Das Fahrrad ist erschwinglich und eignet sich hervorragend für das Cardio-Training, belastet die Knie weniger und ist für schwerere Personen geeignet.

Radfahren kann drinnen oder draußen ausgeübt werden. Indoor Cycling wird auf stationären Fahrrädern durchgeführt und ist unabhängig von Wetter und Tageszeit.

Radfahren im Freien ist eine tolle Möglichkeit, verschiedene Gelände und Umgebungen zu erkunden. Ob Mountainbiken, Rennradfahren oder Radfahren in der Stadt – es macht Spaß, verbessert die Fitness und ermöglicht es dir, die frische Luft zu genießen.

Indoor-Cycling macht mit virtuellen Kursen wie Zwift noch mehr Spaß. Diese Kurse bieten interaktive Funktionen und dynamische Musik, um das Training angenehmer zu gestalten. Die Fahrräder verfügen außerdem über einen einstellbaren Widerstand, um unterschiedliche Straßenbedingungen zu simulieren und so ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen.

Der Fahrradcomputer können wichtige Statistiken wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz in Echtzeit erfassen. Diese intelligenten Geräte liefern mehr als nur Daten – sie helfen Ihnen auch, Ihr Training individuell anzupassen.

Rudergerät

Rudergeräte erfreuen sich bei Fitnessfans zunehmender Beliebtheit, da sie viel Energie verbrennen, ohne die Herzfrequenz zu stark zu erhöhen. Außerdem verbessern sie die Sauerstoffaufnahme. Daher werden Rudergeräte zunehmend als effektive Trainingsmethode angesehen.

Das Rudergerät trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und bietet ein komplettes Aerobic-Training für den ganzen Körper.

Rudern ist eine gute Option für größere Menschen oder Menschen mit Knieverletzungen, da es nicht zu anstrengend ist und den Körper nicht stark belastet. Rudern ist möglicherweise nicht für Personen mit Rückenproblemen wie Muskelzerrungen oder Bandscheibenvorfällen geeignet. Dies liegt daran, dass Rudern die Rückenmuskulatur belastet.

Springseil

Seilspringen ist leicht zu erlernen, kostet nicht viel und kann auf kleinem Raum ausgeübt werden, sodass es für die meisten Menschen ein Training ist.Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Puls in Schwung zu bringen und etwas Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen.

Seilspringen kann deinen Herzschlag beschleunigen und deine Atmung erschweren als Radfahren und Joggen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität deines Trainings allmählich zu steigern.

Seilspringen ist für übergewichtige Menschen nicht die beste Option, da es die Knie stark belasten kann. Es ist jedoch eine gute Möglichkeit, den Puls zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Koordination und Feingefühl zu verbessern. Wichtig ist, auf einem weichen Untergrund zu trainieren, um die Knie zu schonen.

Berg- und Treppensteigen

Wandern in landschaftlich reizvollen Gebieten mit Straßen und Stufen ist mit Treppensteigen vergleichbar. Sind keine Wanderwege vorhanden, ist Treppensteigen eine gute Alternative. Professioneller Bergsport wird in diesem Vergleich nicht berücksichtigt.

Die Auswirkungen des Treppensteigens hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Langsameres Treppensteigen schont Ihre Knie, während Treppenrennen die Belastung erhöhen kann. Schweres Krafttraining kann die Knie zusätzlich belasten. Wichtig zu wissen: Bei ernsthaften Hüft-, Knie- oder Knöchelproblemen ist häufiges Treppensteigen möglicherweise nicht ratsam.

Einige Fitnessstudios haben ihre Geräte mit Steppern ausgestattet. Diese Übung eignet sich hervorragend für Stadtarbeiter, die ihre Fitness durch Treppensteigen als Teil ihres Trainingsprogramms verbessern möchten.

Baden

Schwimmen ist super, um fit zu bleiben, und eine wirklich nützliche Fähigkeit. Außerdem schont es die Knie und ist daher ideal, wenn du etwas Übergewicht hast oder deine Knie etwas geschwächt sind.

Schwimmen ist nicht jedermanns Sache und kann riskant sein, aber mit Entschlossenheit und Anstrengung kann es gemeistert werden.

Schwimmen verbraucht mehr Energie als manche Sportarten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Schwimmer über längere Zeit ein gleichmäßiges, mittleres Tempo beibehalten, anstatt die Geschwindigkeit zu ändern.

A Herzfrequenzmesser Passen Sie Ihre Trainingsintensität an Ihre Herzfrequenz beim Laufen an. Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, kann der Monitor Sie dabei unterstützen, Ihre Herzfrequenz bei 60–70 % des Maximums zu halten.

Sie können Ihr Training auch verbessern, indem Sie beim Cardio-Training Ihre Herzfrequenz im Auge behalten und so die Intensität anpassen.