Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Läufern und werden oft durch eine falsche Lauftechnik, schwache Rumpf- und Hüftmuskulatur oder Probleme mit Wirbelsäule und Gelenken verursacht. Eine schrittweise Steigerung des Laufpensums, die Kräftigung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur, die Einhaltung einer korrekten Lauftechnik und die Überwachung der Belastung mit einem Herzfrequenzmesser können Schmerzen vorbeugen und die...

Im hinteren Feld zu laufen ist keine Schwäche – es ist eine Chance, das Laufen nach deinen eigenen Vorstellungen zu genießen. Die meisten Läufe sind für alle Leistungsstufen ausgelegt, und viele Läufer erreichen das Ziel hinter den Führenden. Konzentriere dich auf deine persönlichen Ziele, nicht auf Durchschnittswerte oder Vergleiche. Nutze Hilfsmittel wie Herzfrequenzmesser, um...

Muskelkater nach dem Laufen ist normal, aber sollte man trotzdem weiterlaufen? Dieser Artikel erklärt die Ursachen von Muskelkater, wie man normale Ermüdung von einer Verletzung unterscheidet und gibt praktische Tipps für ein angenehmes Laufgefühl trotz Muskelkater. Erfahren Sie, wie Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Dehnübungen, lockere Läufe, alternatives Training, die Wahl des richtigen Geländes und Regenerationstechniken wie...

Eine solide Laufgrundlage ist unerlässlich, bevor man sich auf wettkampfspezifisches Training einlässt. Sie verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, die Muskelausdauer und die Verletzungsresistenz und ermöglicht so ein schnelleres, sichereres und selbstbewussteres Training. Egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer: Durch die schrittweise Steigerung des Trainingsumfangs, das Einbauen lockerer langer Läufe und das Befolgen eines strukturierten Grundlagentrainingsplans ist...

Fühlst du dich beim Laufen schlapp? Das liegt vielleicht nicht an deinem Training, sondern an deiner Regeneration. Von von Experten empfohlenen Aufwärm- und Abkühlübungen bis hin zu intelligenter Ernährung, ausreichend Schlaf und der richtigen Ausrüstung – dieser Leitfaden erklärt dir, wie du deinen Körper dabei unterstützt, schneller und stärker zu regenerieren. Erfahre, wie Hilfsmittel...

Bereit, dein Rennradfahren auf das nächste Level zu heben? Von Kurvenfahren und Bergauffahren bis hin zu Bremsen, Windschattenfahren und sicheren Abfahrten – mit ein paar wichtigen Techniken wird jede Fahrt flüssiger, schneller und sicherer. Dieser Leitfaden erklärt sieben essentielle Techniken, die jeder Radfahrer kennen sollte. So gewinnst du Kontrolle, Effizienz und Selbstvertrauen, egal ob...

Erfahre, wie sich die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Radfahren je nach Alter, Gelände und Fahrradtyp unterscheidet – und warum Vergleiche mit anderen nicht immer hilfreich sind. Lerne, intelligenter zu trainieren, indem du Herzfrequenz oder Leistung nutzt, die meiste Zeit im Ausdauerbereich verbringst und deine Fortschritte mit Tools wie dem [Name des Tools/der App] verfolgst. Coospo...