Perché ho iniziato a utilizzare il cardiofrequenzimetro?
Perché ho iniziato a usare un cardiofrequenzimetro?
Domenica scorsa, finalmente mi sono deciso ad andare a correre, cosa che capita raramente. Non ho però registrato la durata della corsa. Fin dall'inizio, in qualche modo, sentivo che non sarebbe durata a lungo. Vi è mai capitato di avere difficoltà a respirare durante l'attività fisica? Come se non ci fosse abbastanza ossigeno, e gradualmente la sensazione di perdere il controllo del proprio corpo vi sopraffacesse.
Questo è esattamente ciò che ho provato quel giorno. Questa esperienza mi ha fatto iniziare a chiedermi cosa stesse succedendo dentro di me e se ci fosse una correlazione tra il battito accelerato del mio cuore e la sensazione di mancanza di ossigeno.
LA CURIOSITÀ SPINGE ALL'AZIONE
Ho iniziato a cercare su Google come posso migliorare le mie prestazioni sportive in generale. Una parola chiamata "Frequenza cardiaca“ Ha attirato la mia attenzione. Non è una parola sconosciuta, anzi, la incontriamo spesso nella vita di tutti i giorni. Quando si incontra una persona cara, si percepiscono i cambiamenti nella frequenza cardiaca. Possiamo anche notare che la frequenza cardiaca di una persona aumenta drasticamente durante un'attività fisica intensa. Tuttavia, raramente sappiamo che monitorando la nostra frequenza cardiaca possiamo migliorare la nostra forma cardiovascolare e le prestazioni atletiche.
MA COS'È ESATTAMENTE LA FREQUENZA CARDIACA?
Secondo Google, La frequenza cardiaca (o frequenza del polso) è la velocità del battito cardiaco misurato dal numero di contrazioni (battiti) del cuore al minuto (bpm). L'American Heart Association afferma che il normale battito cardiaco a riposo di un adulto umano La frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
CORRELAZIONE TRA FREQUENZA CARDIACA ED ESERCIZIO FISICO
- La richiesta di ossigeno porta al pompaggio del cuore
I muscoli utilizzano l'ossigeno per generare energia, quindi il suo fabbisogno aumenta notevolmente durante l'esercizio fisico. Questa maggiore richiesta di ossigeno stimola un aumento della frequenza cardiaca, ed è per questo che si avverte un battito cardiaco accelerato durante gli allenamenti intensi. Secondo le statistiche, il flusso sanguigno ai muscoli può essere dalle 25 alle 50 volte superiore rispetto a quando si è a riposo.
- Effetto di condizionamento
Fin dall'antichità, noi esseri umani siamo stati bravi ad adattarci a nuovi ambienti; allo stesso modo, il cuore si rafforza in risposta all'esercizio fisico regolare. In altre parole, otterrai prestazioni migliori se ti alleni in modo costante. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo diminuirà man mano che la funzionalità cardiaca migliora, perché il cuore sarà in grado di pompare la stessa quantità di sangue con un minor numero di battiti, il che significa che il tuo cuore è diventato più forte.
COME MIGLIORARE PRESTAZIONE ATLETICA
L'esercizio cardiovascolare si basa su frequenza, intensità e durata. La frequenza cardiaca ti aiuterà a valutare l'intensità del tuo allenamento. Monitorandola, potrai personalizzare il tuo percorso di allenamento.
Per migliorare la tua forma cardiovascolare, è necessario conoscere la tua frequenza cardiaca massima (FCM), ovvero il numero di battiti che il cuore compie in un minuto sotto massimo sforzo. Conoscerla permetterà agli allenatori di strutturare l'allenamento attorno a zone di allenamento specifiche.
COME CALCOLARE IL FRATELLO MEDICO MORALE
Esistono diversi modi per misurare la frequenza cardiaca massima (FCM), il più semplice è sottrarre la propria età da 220, ad esempio, se si hanno 22 anni, la frequenza cardiaca massima sarebbe 198. Tuttavia, come possiamo vedere, questa formula non tiene conto di vari fattori come il sesso e l'età. Le altre formule sono le seguenti:
Formula Gulati (solo per donne): 206-(0.88*età)
La formula HUNT (uomini e donne attivi): 211 - (0,64 * età)
Formula di Tanaka (uomini e donne di età superiore ai 40 anni): 208 - (0,7 * età)
5 ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
Esistono cinque diverse zone di frequenza cardiaca, da molto leggera a massima.
- Zona 1 (50-60% della frequenza cardiaca massima prevista)
Esercizi come il golf e lo yoga a bassa intensità sono tutti inclusi in questa zona
- Zona 2 (60-70% della frequenza cardiaca massima prevista)
È stato dimostrato che questa zona aumenta la resistenza generale e brucia più grassi, aiutandoti a mantenere una forma fisica più sana.
- Zona 3 (70-80% della frequenza cardiaca massima prevista)
Questa è la zona in cui l'acido lattico inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno.
- Zona 4 (80-90% della frequenza cardiaca massima prevista)
In questa zona, la tua resistenza alla velocità migliorerà e i carboidrati verranno utilizzati come fonte di energia.
- Zona 5 (90% - 100 della frequenza cardiaca massima prevista)
COME MONITORARE LA FREQUENZA CARDIACA
Il modo più comodo per farlo è utilizzando cardiofrequenzimetroS.
Esistono fondamentalmente due tipi di cardiofrequenzimetri tra cui scegliere: monitor con fascia toracica E monitor da braccio.
La maggior parte delle fasce toraciche è composta da una lunga fascia elastica, un piccolo elettrodo che poggia sulla pelle e un trasmettitore a scatto. Utilizzano l'elettrocardiografia per registrare l'attività elettrica del cuore.
Maggior parte I cardiofrequenzimetri ottici raccolgono i dati tramite la "fotopletismografia" (PPG), ovvero il processo di utilizzo della luce per misurare il flusso sanguigno.
DIFFERENZE TRA I DUE TIPI
Cardiofrequenzimetri da petto Sono comunemente riconosciuto come più preciso del braccialetto Il sensore è posizionato più vicino al cuore, consentendogli di catturare un segnale cardiaco forte.
D'altra parte, fascia da braccio quelli potrebbe rivelarsi più conveniente da controllare soprattutto con il freddo e in varie situazioni
Monitor per la frequenza cardiaca sul torace è costituito da due elementi: un monitor/trasmettitore e un ricevitore. Quando viene rilevato un battito cardiaco, viene trasmesso un segnale radio, che il ricevitore utilizza per visualizzare/determinare la frequenza cardiaca corrente. Questo segnale può essere un semplice impulso radio o un segnale codificato univoco dalla fascia toracica (come Bluetooth, ANT o altri collegamenti radio a bassa potenza).
La fascia da braccio frequenza cardiaca monitor utilizzare l'ottica per misurare la frequenza cardiaca facendo brillare la luce da un GUIDATO attraverso la pelle e misurando come si diffonde dai vasi sanguigni.
Adoro fare esercizi per scaricare la tensione accumulata durante il giorno, oltre a questo, ho bisogno di qualcosa per assicurarmi di non trovarmi in una zona pericolosa mentre sfido i miei limiti, quindi ho pensato che fosse ora di acquistare un cardiofrequenzimetro per ricordarmi di non lavorare troppo duramente per perdere la mia preziosa vita.
Non mi serviva un cardiofrequenzimetro con troppe funzioni extra e non volevo spendere troppo, quindi ho cercato su Amazon e ho deciso di dare un'occhiata alle opzioni disponibili. Dopo aver confrontato i prezzi e letto i commenti, ho deciso di acquistarlo da una marca chiamata Coospo. Non ne avevo mai sentito parlare prima, ma dopo aver visitato il loro sito web e la pagina Amazon, ho deciso di provarlo.
Come ho detto sopra, ci sono due tipi di cardiofrequenzimetro, io personalmente preferisco quello con fascia toracica, quindi ho comprato quello H808s, hanno anche quelli da braccio come HW807, Forse lo comprerò quando farà freddo.
Permettetemi quindi di fornirvi una breve recensione di questo prodotto.
Con un prezzo moderato (ora $32,99), il coospo H808s Il cardiofrequenzimetro può essere collegato al mio dispositivo tramite Bluetooth e ANT.➕, che richiede poco tempo. E non ha mai perso la connessione a metà dell'allenamento. Inoltre, il cardiofrequenzimetro è regolabile da 65 a 95 cm, quindi mi sento abbastanza a mio agio quando lo indosso. La cosa più importante è che ho davvero bisogno di sapere se funziona correttamente durante i miei allenamenti, quindi il suono dei "bip" è di grande aiuto.
È inoltre compatibile con app di terze parti come Nike➕Corsa, Apple Health, DDP Yoga e Polar Beat. Sono possibili anche connessioni con dispositivi GPS, smartwatch e attrezzature per il fitness. Vado spesso in palestra, quindi l'ho trovato utile quando uso il tapis roulant.
D'altra parte, il loro HW807 Il cardiofrequenzimetro da braccio ha diverse caratteristiche che hanno attirato la mia attenzione:
- Grazie all'app esclusiva di coospo, Heartool, posso personalizzare il valore massimo della frequenza cardiaca e la zona di frequenza cardiaca tra 150 e 220 bpm.
- Monitoraggio in tempo reale delle zone di frequenza cardiaca tramite luci LED di diversi colori. Supporta la funzione di variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca massima 180 bpm Promemoria con vibrazione
Quando mi alleno troppo intensamente, questo braccialetto cardiofrequenzimetro mi avviserà tramite vibrazione che l'intensità dell'esercizio è eccessiva e che ho bisogno di riposare.
Non sapevo cosa significasse la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) in questo contesto, quindi, come al solito, ho fatto qualche ricerca:
INFORMAZIONI SULLA VARIABILITÀ DELLA FUNZIONE ORALE
La variabilità della frequenza cardiaca è la quantità di tempo tra i battiti del cuore fluttua leggermente. Queste variazioni sono minime, e consistono nell'aggiunta o nella sottrazione di una frazione di secondo tra un battito e l'altro.
Queste fluttuazioni sono impercettibili se non con dispositivi specializzati. Sebbene la variabilità della frequenza cardiaca possa essere presente anche in individui sani, può comunque indicare la presenza di problemi di salute, tra cui patologie cardiache e disturbi mentali come ansia e depressione.
Il tuo cuore batte a una frequenza specifica in ogni momento. Questa frequenza varia a seconda di ciò che stai facendo. Il battito cardiaco è più lento quando sei a riposo o rilassato, mentre è più veloce quando sei attivo, stressato o in pericolo. La frequenza cardiaca varia in base alle esigenze del tuo corpo e ai tuoi ritmi respiratori.
Il tuo corpo possiede numerosi sistemi e funzioni che gli permettono di adattarsi all'ambiente circostante e alle attività che svolgi. La variabilità della frequenza cardiaca riflette la capacità di adattamento del tuo corpo. Una frequenza cardiaca molto variabile è solitamente indice di una buona capacità di adattamento a diversi tipi di cambiamenti.Le persone con un'elevata variabilità della frequenza cardiaca sono generalmente meno stressate e più felici.
Generalmente, Una bassa variabilità della frequenza cardiaca è considerata un segnale di problemi di salute attuali o futuri, poiché indica che il corpo è meno resiliente e fatica a gestire le situazioni in continua evoluzione. È anche più comune nelle persone che hanno una frequenza cardiaca a riposo più elevata. Questo perché quando il cuore batte più velocemente, c'è meno tempo tra i battiti, riducendo la possibilità di variabilità. Questo è spesso il caso di condizioni come il diabete, pressione alta, aritmia cardiaca, asma, ansia e depressione.
Nel complesso, considero l'acquisto del cardiofrequenzimetro coospo H808s un investimento valido. A lungo termine, avere qualcosa per monitorare i cambiamenti del proprio corpo è una cosa gratificante come Lo sviluppo personale non si raggiunge in un giorno, ma alla fine vedrai sicuramente i risultati.
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