Perché ho iniziato a usare il monitor della frequenza cardiaca ?
Perché ho iniziato a utilizzare il cardiofrequenzimetro?
Domenica scorsa, finalmente ho deciso di andare a correre, cosa che capita raramente. Ma non ho registrato la durata della corsa. Fin dall'inizio, in qualche modo ho intuito che non sarebbe durata a lungo. Chissà se vi è mai capitato di avere difficoltà a respirare mentre facevate esercizio fisico? Come se non ci fosse abbastanza ossigeno, gradualmente la sensazione di perdere il controllo del proprio corpo vi ha consumato.
Era esattamente quello che provavo quel giorno. Questa esperienza mi ha fatto iniziare a chiedermi cosa stesse succedendo esattamente dentro di me e se ci fosse una correlazione tra il mio cuore che batteva forte e la sensazione di mancanza di ossigeno.
LA CURIOSITÀ PORTA ALL'AZIONE
Ho iniziato a cercare su Google come migliorare le mie prestazioni sportive in generale. Una parola chiamata "frequenza cardiaca” Ha attirato la mia attenzione. Non è una parola sconosciuta, d'altra parte, la incontriamo abbastanza spesso nella nostra vita quotidiana. Quando incontriamo la persona amata, questa percepisce le variazioni della frequenza cardiaca. Possiamo anche notare che la frequenza cardiaca di una persona aumenta drasticamente quando svolge un esercizio fisico intenso. Tuttavia, raramente sappiamo che monitorando la nostra frequenza cardiaca possiamo migliorare la nostra forma cardiovascolare e le prestazioni atletiche.
MA COS'È ESATTAMENTE LA FREQUENZA CARDIACA?
Secondo Google, La frequenza cardiaca (o frequenza del polso) è la velocità del battito cardiaco misurata dal numero di contrazioni (battiti) del cuore al minuto (bpm). L'American Heart Association afferma che la frequenza cardiaca normale a riposo di un adulto la frequenza cardiaca è 60–100 bpm.
CORRELAZIONE TRA FREQUENZA CARDIACA ED ESERCIZI
- La richiesta di ossigeno porta al pompaggio del cuore
I muscoli usano l'ossigeno per generare energia, quindi questo aumenta notevolmente durante l'esercizio fisico. La maggiore richiesta di ossigeno stimola un aumento della frequenza cardiaca, ed è per questo che senti il cuore pompare più velocemente durante gli allenamenti intensi. Secondo le statistiche, il flusso sanguigno ai muscoli può essere da 25 a 50 volte maggiore rispetto a quando si è a riposo.
- Effetto condizionante
Noi esseri umani siamo abili ad adattarci a nuovi ambienti fin dall'antichità; allo stesso modo, il cuore si rafforza in risposta all'esercizio fisico regolare. In altre parole, otterrai prestazioni migliori se continui ad allenarti in modo sostenibile. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo diminuirà man mano che la finezza cardiaca migliora, perché ora può erogare la stessa quantità di sangue con meno battiti, il che significa che il cuore è diventato più forte.
COME MIGLIORARE PRESTAZIONI ATLETICA
L'esercizio cardiovascolare si basa su frequenza, intensità e durata. La frequenza cardiaca ti aiuterà a valutare l'intensità del tuo allenamento. Monitorandola, puoi personalizzare il tuo processo di allenamento.
Per migliorare la forma cardiovascolare è fondamentale conoscere la propria MHR (frequenza cardiaca massima), ovvero il numero di battiti che il cuore compie in un minuto sotto il massimo sforzo; questa conoscenza consentirà agli allenatori di strutturare il processo di allenamento attorno a zone di allenamento specifiche.
COME CALCOLARE LA FREQUENZA MFR
Esistono diversi modi per misurare la tua MHR (frequenza cardiaca massima); il più semplice è sottrarre la tua età da 220; ad esempio, se hai 22 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarà 198. Tuttavia, come possiamo vedere, questa formula non prende in considerazione vari fattori, come sesso ed età. Le altre formule sono le seguenti:
Formula Gulati (solo donne): 206-(0.88*età)
Formula HUNT (uomini e donne attivi): 211-(0,64*età)
Formula di Tanaka (uomini e donne di età superiore ai 40 anni): 208-(0,7*età)
5 ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
Sono disponibili cinque diverse zone di frequenza cardiaca, da molto leggera a massima.
- Zona 1 (50-60% della frequenza cardiaca massima prevista)
Esercizi come il golf e lo yoga a bassa intensità sono tutti inclusi in questa zona
- Zona 2 (60-70% della frequenza cardiaca massima prevista)
È stato dimostrato che questa zona aumenta la resistenza generale e brucia più grassi, consentendo di mantenere una forma fisica più sana.
- Zona 3 (70-80% della frequenza cardiaca massima prevista)
Questa è la zona in cui l'acido lattico inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno.
- Zona 4 (80-90% della frequenza cardiaca massima prevista)
In questa zona, la tua resistenza alla velocità migliorerà e i carboidrati verranno utilizzati per produrre energia.
- Zona 5 (90% - 100% della frequenza cardiaca massima prevista)
COME MONITORARE LA FREQUENZA CARDIACA
Il modo più comodo per farlo è usare cardiofrequenzimetroS.
Fondamentalmente puoi scegliere tra due tipi di cardiofrequenzimetri: monitor a fascia toracica E monitor da braccio.
La maggior parte delle fasce toraciche è composta da una lunga fascia elastica, un piccolo elettrodo a contatto con la pelle e un trasmettitore a scatto. Utilizzano l'elettrocardiografia per registrare l'attività elettrica del cuore.
Maggior parte I cardiofrequenzimetri ottici raccolgono dati tramite la “fotopletismografia” (PPG), ovvero il processo che utilizza la luce per misurare il flusso sanguigno.
DIFFERENZE TRA I DUE TIPI
Cardiofrequenzimetri toracici Sono comunemente riconosciuto come più preciso del bracciale quelli. Il sensore è posizionato più vicino al cuore, il che gli consente di catturare un segnale forte del battito cardiaco.
D'altra parte, fascia da braccio quelli potrebbe rivelarsi più comodo da controllare soprattutto quando fa freddo e in varie situazioni
Cardiofrequenzimetri toracici sono costituiti da due elementi: un monitor/trasmettitore e un ricevitore. Quando viene rilevato un battito cardiaco, viene trasmesso un segnale radio, che il ricevitore utilizza per visualizzare/determinare la frequenza cardiaca attuale. Questo segnale può essere un semplice impulso radio o un segnale codificato univoco proveniente dalla fascia toracica (ad esempio Bluetooth, ANT o altri collegamenti radio a bassa potenza).
La fascia da braccio frequenza cardiaca monitor utilizzare l'ottica per misurare la frequenza cardiaca dalla luce splendente di un GUIDATO attraverso la pelle e misurando come si diffonde nei vasi sanguigni.
Adoro fare esercizi per liberare la tensione accumulata durante il giorno, oltre a questo, ho bisogno di qualcosa per assicurarmi di non trovarmi in una zona pericolosa mentre sfido i miei limiti, quindi ho pensato che fosse il momento di acquistare un cardiofrequenzimetro per ricordarmi di non lavorare troppo duramente per perdere la mia preziosa vita.
Non ne avevo bisogno di uno con così tante funzioni extra e non volevo spendere troppo per un cardiofrequenzimetro, quindi ho cercato su Amazon e ho deciso di valutare le opzioni disponibili. Confrontando e leggendo i commenti qui sotto, ho deciso di acquistarlo da un marchio chiamato Coospo. Non ne avevo mai sentito parlare prima, ma dopo aver visitato il loro sito web e la pagina Amazon, ho deciso di provarlo.
Come ho detto sopra, ci sono due tipi di HRM, personalmente preferisco quello con fascia toracica, quindi ho comprato il H808, hanno anche quelli con la fascia da braccio come HW807, forse lo comprerò quando farà freddo.
Permettetemi quindi di fornirvi una breve recensione di questo prodotto.
Con un prezzo moderato (ora $ 32,99), il coospo H808 il cardiofrequenzimetro può essere collegato al mio dispositivo tramite Bluetooth e ANT➕, che richiede poco tempo. E non ha perso la connessione nemmeno una volta a metà corsa. Inoltre, il cardiofrequenzimetro è regolabile da 65 a 95 cm, quindi mi sento abbastanza a mio agio mentre lo indosso. Soprattutto, ho davvero bisogno di sapere se funziona bene durante i miei allenamenti, quindi il segnale acustico è di grande aiuto.
È compatibile anche con app di terze parti come Nike➕Corsa, Apple Health, DDP Yoga e Polar Beat. Sono possibili anche connessioni con GPS, smartwatch e attrezzature per il fitness. Vado spesso in palestra, quindi l'ho trovato utile quando ho usato il tapis roulant.
D'altra parte, la loro HW807 Il cardiofrequenzimetro da braccio ha diverse caratteristiche che hanno attirato la mia attenzione:
- Utilizzando l'app esclusiva di Coospo Heartool, posso personalizzare il valore massimo della mia frequenza cardiaca e la zona di frequenza cardiaca tra 150 e 220 bpm.
- Monitoraggio in tempo reale delle zone di frequenza cardiaca con luci LED di diversi colori. Supporta la funzione di variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
- Frequenza cardiaca massima 180 bpm Promemoria vibrazione
quando mi alleno troppo intensamente, questa fascia cardio mi ricorda tramite vibrazione che il mio livello di esercizio è troppo intenso e che ho bisogno di riposare.
Non sapevo cosa significasse HRV in questo contesto, quindi, come al solito, ho fatto qualche ricerca:
INFORMAZIONI SULL'HRV
La variabilità della frequenza cardiaca è la quantità di tempo tra i battiti cardiaci oscilla leggermente. Queste variazioni sono molto piccole e aggiungono o sottraggono una frazione di secondo tra i battiti.
Queste fluttuazioni non sono rilevabili se non con dispositivi specializzati. Sebbene la variabilità della frequenza cardiaca possa essere presente in individui sani, può comunque indicare la presenza di problemi di salute, tra cui patologie cardiache e disturbi mentali come ansia e depressione.
Il tuo cuore batte a una frequenza specifica in ogni momento. Questa frequenza cambia a seconda di cosa stai facendo in quel momento. Frequenze cardiache più lente si verificano quando sei a riposo o rilassato, e frequenze più veloci si verificano quando sei attivo, stressato o quando sei in pericolo. La frequenza cardiaca varia in base alle esigenze del tuo corpo e al tuo schema respiratorio.
Il tuo corpo ha molti sistemi e caratteristiche che gli permettono di adattarsi a dove ti trovi e a cosa stai facendo. La variabilità del tuo cuore riflette la capacità di adattamento del tuo corpo. Se la tua frequenza cardiaca è molto variabile, questo è solitamente la prova che il tuo corpo può adattarsi a molti tipi di cambiamenti.Le persone con un'elevata variabilità della frequenza cardiaca sono solitamente meno stressate e più felici.
Generalmente, Una bassa variabilità della frequenza cardiaca è considerata un segno di problemi di salute attuali o futuri perché indica che il corpo è meno resiliente e ha difficoltà a gestire situazioni mutevoli. È anche più comune nelle persone con frequenze cardiache a riposo più elevate. Questo perché quando il cuore batte più velocemente, c'è meno tempo tra un battito e l'altro, riducendo la possibilità di variabilità. Questo è spesso il caso di condizioni come il diabete. pressione alta, aritmia cardiaca, asma, ansia e depressione.
Nel complesso, considero l'acquisto del cardiofrequenzimetro Coospo H808s un investimento valido. A lungo termine, avere uno strumento per monitorare i cambiamenti del proprio corpo è una cosa gratificante. lo sviluppo personale non può essere raggiunto in un giorno, ma alla fine vedrai sicuramente la crescita.
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