Faire du vélo de route est un excellent moyen de garder la forme, de profiter de la nature et de se déplacer en ville. On dit que l'argent ne fait pas le bonheur, mais il permet d'acheter un vélo de route, ce qui n'est pas loin.

Le vélo de route est un excellent moyen de faire de l'exercice à son propre rythme, que l'on recherche une balade relaxante ou un entraînement plus intense. Polyvalent, il se prête aussi bien aux loisirs qu'aux déplacements. C'est bon pour l'environnement et pour la santé.

Si vous débutez en cyclisme sur route, il est essentiel d'en maîtriser les bases. Cela inclut le choix du bon équipement et la maîtrise des techniques de pilotage appropriées. Ce guide vous fournira toutes les informations nécessaires pour débuter en cyclisme sur route en toute confiance.

Choisir un vélo de route

Les vélos de route sont conçus pour rouler vite sur des routes lisses. Ils sont légers et possèdent des roues fines. La plupart des vélos de route sont équipés d'un guidon de course, bien que certains puissent avoir un guidon plat. Ils sont généralement fabriqués en acier, en aluminium, en titane, en fibre de carbone ou en un mélange de ces matériaux.

Lors de l'achat d'un vélo, assurez-vous qu'il soit adapté à votre morphologie. Les vélos existent en différentes tailles de cadre en fonction de votre taille et de votre entrejambe. En vous tenant debout au-dessus du vélo, une jambe de chaque côté du tube supérieur, veillez à laisser environ 2,5 cm d'espace entre votre corps et le tube supérieur, surtout si celui-ci est droit et parallèle au sol.

Lors du choix d'un vélo, tenez compte du matériau du cadre, de son ergonomie et de l'usage que vous en ferez. Il est conseillé de vous rendre dans un magasin de vélos de qualité où des vendeurs compétents pourront vous aider à trouver le vélo adapté à vos besoins, en termes de taille et de style.

Que porter pour le vélo de route

Les vêtements de cyclisme sur route sont conçus avec soin pour réduire la résistance au vent et garantir une silhouette aérodynamique. Ils sont également pensés pour le confort du cycliste lors des longues sorties. Les maillots sont dotés d'une fermeture éclair à l'avant pour une meilleure ventilation, d'une conception spécifique des épaules et des manches pour une position plus confortable, de poches arrière pour un accès facile aux objets essentiels et d'un dos plus long pour une protection optimale. Les cuissards, les bretelles et les collants sont fabriqués dans des matières extensibles pour une grande liberté de mouvement et sont équipés de doublures rembourrées pour réduire la pression et offrir un confort accru.

L'équipement cycliste courant comprend : - un maillot à manches courtes - un cuissard ou un collant cycliste - des gants sans doigts - des manchettes et des genouillères - un gilet coupe-vent - une veste de pluie pliable - un casque bien ventilé

Équipement et accessoires pour vélos de route

• Casques de vélo de route : Pour une meilleure expérience à vélo, il est important d'opter pour un casque bien ventilé, doté de coussinets anti-transpiration, d'une molette de réglage facile à utiliser pour un maintien optimal et d'une jugulaire ajustable. Choisissez un casque conforme aux normes de sécurité et offrant un maintien ferme et confortable pour une protection et un confort optimaux.

• Chaussures de vélo de route et pédales automatiques : Les chaussures de cyclisme sont conçues pour être utilisées avec des pédales spécifiques afin de maintenir vos pieds en place pendant le pédalage. Ce système vous permet de pédaler plus efficacement en assurant un bon maintien de vos pieds sur les pédales, ce qui optimise la transmission de la puissance.

• Outils pour vélo de route : Une crevaison est un problème courant à vélo. Il est important d'avoir sous la main les outils nécessaires pour une réparation rapide, comme des démonte-pneus, des chambres à air de rechange et un outil multifonction. Ce dernier peut également servir pour d'autres réparations lors de vos sorties. Vous pouvez ranger ces outils dans une petite sacoche de selle pour y accéder facilement.

• Éclairages et réflecteurs pour vélos de route : Il existe différentes options pour l'achat de feux et de réflecteurs faciles à fixer sur votre vélo, votre pantalon ou votre casque. Les phares et les feux arrière sont indispensables pour rouler par faible luminosité ou par mauvais temps.Les phares se déclinent en différents modèles, allant des feux de sécurité de base qui vous rendent plus visible des automobilistes par faible luminosité, aux feux arrière conçus pour améliorer votre visibilité auprès des automobilistes et des autres cyclistes venant de derrière.

• Ordinateur de vélo: Suivez facilement votre vitesse, la distance parcourue et d'autres informations grâce à un compteur de vélo. Pensez à vous procurer un modèle avec GPS pour un suivi précis de votre itinéraire.

• Moniteur de fréquence cardiaque: Le suivi de votre fréquence cardiaque vous permet de comprendre l'intensité de votre effort et d'améliorer vos entraînements. Pour des résultats optimaux, choisissez un cardiofréquencemètre confortable et précis.

Comment faire du vélo de route

• Cadence de cyclisme : Pour une efficacité optimale, visez une cadence de pédalage comprise entre 80 et 100 tours par minute. Si le pédalage est trop difficile, passez à une vitesse plus facile. Si le pédalage est trop facile, passez à une vitesse plus difficile. Ajustez simplement vos vitesses pour trouver le bon équilibre en fonction de votre cadence de pédalage. Vous pouvez utiliser un capteur de cadence de cyclisme pour mesurer votre cadence et améliorer votre sortie.

• Efficacité de pédalage : Concentrez-vous sur un pédalage fluide et circulaire plutôt que sur un pédalage brusque et saccadé. Équilibrez votre effort en appuyant sur les pédales lors de la descente et en tirant doucement vers le haut lors de la remontée.

• Où regarder en conduisant : Gardez les yeux fixés sur la route lorsque vous conduisez, en restant attentif aux obstacles, aux embouteillages et aux changements de conditions routières. Évitez de fixer la roue avant ; regardez plutôt là où vous voulez aller. Pour votre sécurité, ne vous attardez pas sur les obstacles que vous souhaitez éviter, car cela pourrait vous faire dévier involontairement de votre trajectoire.

• Comment descendre à vélo de route : En descente à vélo, veillez à bien répartir votre poids vers l'arrière de la selle et à garder les pieds parallèles. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre et à éviter que vos pédales ne touchent le sol dans les virages serrés. Vous pourrez également déplacer facilement votre poids d'un côté à l'autre pour négocier les courbes étroites.

• Comment allumer votre vélo de route : Avant de tourner, ralentissez en freinant. Visez l'extérieur du virage, puis inclinez le vélo dans le virage tout en pédalant doucement du côté intérieur. Une fois le virage négocié, reprenez votre élan en pédalant.