Un bon ajustement du vélo est essentiel pour le confort, mais la prévention des blessures dépend aussi de la force, de la souplesse et de l'équilibre de votre corps. En complément de cet ajustement, intégrez des exercices de musculation, des étirements, l'utilisation de rouleaux en mousse et de bonnes habitudes de pédalage. Augmentez progressivement...

S'échauffer avant une course est essentiel pour améliorer ses performances et prévenir les blessures. Des étirements dynamiques comme les balancements de jambes, les fentes latérales, les genoux relevés et les cercles de bras préparent les muscles, augmentent la circulation sanguine et améliorent la mobilité articulaire. 5 à 8 minutes suffisent pour faire toute la...

La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour maintenir et améliorer sa santé. Que vous cherchiez à accroître votre longévité, à perdre du poids ou simplement à rester actif, comprendre combien de kilomètres marcher chaque jour peut vous aider à atteindre vos objectifs. Voyons cela en détail en...

Vous avez des difficultés à respirer en courant ? Vous n'êtes pas seul. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer peut améliorer considérablement vos performances, votre endurance et votre confort. Cet article explore des techniques efficaces comme la respiration abdominale, les rythmes et le bon moment pour respirer par le nez...

Le sommeil est souvent la pièce manquante du puzzle de la performance cycliste. Si l'entraînement et la nutrition sont au cœur de l'attention, un repos de qualité est tout aussi essentiel à l'endurance, à la récupération et à la concentration. Cet article explore le lien puissant entre sommeil et performance cycliste : il explique le...

Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, vous avez probablement déjà souffert de blessures ou de douleurs. Nombreux sont les coureurs qui connaissent les blessures dues à un effort excessif et prématuré. Courir est excellent pour la santé, mais cela peut aussi exercer une forte pression sur les genoux, les hanches, les pieds...

Vous hésitez entre la glace et la chaleur pour soulager vos douleurs ? Vous n'êtes pas seul(e). La thérapie par le froid et la chaleur peuvent soulager l'inconfort, mais il est essentiel de savoir quand utiliser chacune d'elles. La glace est plus efficace dans les 48 heures suivant une blessure, contribuant à réduire l'enflure et l'engourdissement....