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Pourquoi ai-je commencé à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ?
Dimanche dernier, je me suis enfin décidée à aller courir, chose que je fais très rarement. Mais je n'ai pas chronométré ma course. Dès le départ, j'ai eu comme un pressentiment que ça ne durerait pas. Vous est-il déjà arrivé d'avoir du mal à respirer pendant un effort physique ? Comme si l'oxygène vous manquait, et peu à peu, on a l'impression de perdre le contrôle de son propre corps.
C’est exactement ce que j’ai ressenti ce jour-là. Cette expérience m’a amenée à me demander ce qui s’était passé en moi et s’il existait un lien entre mon rythme cardiaque accéléré et cette sensation de manque d’oxygène.
LA CURIOSITÉ MÈNE À L'ACTION
J'ai commencé à chercher sur Google comment améliorer mes performances sportives en général. Un mot appelé «fréquence cardiaque« Ce terme a attiré mon attention. Il n'est pas inconnu, bien au contraire, nous l'utilisons fréquemment au quotidien. Lorsqu'on rencontre un être cher, on perçoit les variations de son rythme cardiaque. On peut également constater une accélération importante du rythme cardiaque lors d'un effort physique intense. Pourtant, on ignore souvent qu'en surveillant notre fréquence cardiaque, nous pouvons améliorer notre condition cardiovasculaire et nos performances sportives.
MAIS, QU'EST-CE QUE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EXACTEMENT ?
Selon Google, La fréquence cardiaque (ou pouls) correspond à la vitesse des battements du cœur, mesurée en nombre de contractions (battements) par minute (bpm). L'American Heart Association indique que la fréquence cardiaque normale au repos chez l'adulte est de 60 à 100 bpm.
CORRÉLATION ENTRE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ET L'EXERCICE
- La demande en oxygène entraîne une accélération du rythme cardiaque.
Vos muscles utilisent de l'oxygène pour produire de l'énergie ; leur consommation augmente donc fortement pendant l'effort. Cette demande accrue en oxygène entraîne une accélération du rythme cardiaque, ce qui explique pourquoi vous sentez votre cœur battre plus vite lors d'entraînements intenses. Selon les statistiques, le flux sanguin vers vos muscles peut être 25 à 50 fois supérieur à celui au repos.
- Effet de conditionnement
Depuis la nuit des temps, l'être humain s'adapte facilement aux nouveaux environnements. De même, votre cœur se renforce grâce à un exercice régulier. Autrement dit, vous serez plus performant si vous vous entraînez de manière durable. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que votre fonction cardiaque s'améliorera, car votre cœur pourra désormais pomper la même quantité de sang avec moins de battements, ce qui signifie qu'il est devenu plus fort.
COMMENT AMÉLIORER PERFORMANCE ATHLÉTIQUE
L'exercice cardiovasculaire dépend de la fréquence, de l'intensité et de la durée. Votre fréquence cardiaque vous aidera à évaluer l'intensité de votre effort. En la surveillant, vous pourrez personnaliser votre entraînement.
Pour améliorer votre condition cardiovasculaire, il est nécessaire de comprendre votre fréquence cardiaque maximale (FCM), c'est-à-dire le nombre de battements que votre cœur effectue en une minute sous un effort maximal. Cette connaissance permettra aux entraîneurs de structurer le processus d'entraînement autour de zones d'entraînement spécifiques.
COMMENT CALCULER LE MHR
Il existe plusieurs façons de calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). La plus simple consiste à soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 22 ans, votre FCM sera de 198. Cependant, comme on peut le constater, cette formule ne tient pas compte de facteurs tels que le sexe et l'âge. Voici d'autres formules :
Formule de Gulati (femmes seulement) : 206 - (0,88 * âge)
La formule HUNT (hommes et femmes actifs) : 211-(0.64*âge)
Formule de Tanaka (hommes et femmes de plus de 40 ans) : 208 - (0,7 * âge)
5 ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Il existe cinq zones de fréquence cardiaque différentes, allant de très légère à maximale.
- Zone 1 (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Des activités comme le golf et le yoga à faible intensité sont toutes incluses dans cette zone.
- Zone 2 (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Il a été démontré que cette zone augmente votre endurance générale et brûle davantage de graisses, vous permettant ainsi de maintenir une silhouette plus saine.
- Zone 3 (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
C'est dans cette zone que l'acide lactique commence à s'accumuler dans votre sang.
- Zone 4 (80-90 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
Dans cette zone, votre endurance de vitesse sera améliorée et les glucides seront utilisés comme source d'énergie.
- Zone 5 (90 % - 100 % de la fréquence cardiaque maximale prévue)
COMMENT SURVEILLER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La manière la plus pratique de procéder est d'utiliser moniteur de fréquence cardiaques.
Vous avez le choix entre deux types principaux de moniteurs de fréquence cardiaque : moniteurs à ceinture pectorale et moniteurs de brassard.
La plupart des ceintures pectorales sont composées d'une longue bande élastique, d'une petite électrode à appliquer sur la peau et d'un émetteur à pression. Elles utilisent l'électrocardiographie pour enregistrer l'activité électrique du cœur.
La plupart Les moniteurs de fréquence cardiaque optiques recueillent des données grâce à la « photopléthysmographie » (PPG), ou processus utilisant la lumière pour mesurer le flux sanguin.
DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX TYPES
moniteurs de fréquence cardiaque thoracique Elles sont généralement reconnues comme plus précises que les bracelets électroniques. Le capteur est placé plus près du cœur, ce qui lui permet de capter un signal cardiaque puissant.
D'autre part, brassards Il peut s'avérer plus pratique de vérifier, notamment par temps froid et dans diverses situations.
moniteurs de fréquence cardiaque thoracique Il se compose de deux éléments : un moniteur/émetteur et un récepteur. Lorsqu’un battement cardiaque est détecté, un signal radio est émis, que le récepteur utilise pour afficher/déterminer la fréquence cardiaque actuelle. Ce signal peut être une simple impulsion radio ou un signal codé unique provenant de la ceinture pectorale (par exemple, Bluetooth, ANT+ ou autres liaisons radio basse consommation).
Les moniteurs de fréquence cardiaque de brassard On utilise l'optique pour mesurer la fréquence cardiaque en faisant passer la lumière d'une LED à travers la peau et en mesurant comment elle se diffuse sur les vaisseaux sanguins.
J'adore faire de l'exercice pour relâcher les tensions accumulées pendant la journée ; mais au-delà de ça, j'ai besoin de quelque chose pour m'assurer de ne pas me retrouver dans une zone dangereuse lorsque je repousse mes limites. J'ai donc pensé qu'il était temps d'acheter un cardiofréquencemètre pour me rappeler de ne pas trop m'entraîner et risquer de perdre la vie.
Je n'avais pas besoin d'un appareil avec autant de fonctions supplémentaires et je ne voulais pas dépenser trop pour un cardiofréquencemètre, alors j'ai cherché sur Amazon et j'ai décidé de regarder les options disponibles.Après avoir comparé les produits et lu les commentaires ci-dessous, j'ai décidé de l'acheter auprès d'une marque appelée Coospo. Je n'en avais jamais entendu parler auparavant, mais après avoir visité leur site web et leur page Amazon, j'ai décidé de tenter le coup.
Comme je l'ai mentionné plus haut, il existe deux types de cardiofréquencemètres. Personnellement, je préfère celui à ceinture pectorale, j'ai donc acheté le H808s, Ils ont aussi reçu des brassards comme HW807, Je l'achèterai peut-être quand il fera froid.
Permettez-moi donc de vous donner un bref aperçu de ce produit.
Avec un prix modéré (actuellement 32,99 $), le magasin H808s Le moniteur de fréquence cardiaque peut être connecté à mon appareil via Bluetooth et ANT+.➕, L'installation est très rapide. La connexion n'a jamais été interrompue. De plus, le moniteur de fréquence cardiaque est réglable de 65 à 95 cm, ce qui le rend très confortable à porter. Surtout, j'ai besoin de vérifier son bon fonctionnement pendant mes entraînements, et les bips sonores sont très utiles.
Il est également compatible avec des applications tierces comme Nike.➕Il est compatible avec la course à pied, Apple Health, DDP Yoga et Polar Beat. La connexion avec des appareils GPS, des montres connectées et des équipements de fitness est également possible. Je vais souvent à la salle de sport, et j'ai trouvé cela très pratique pour utiliser le tapis de course.
En revanche, leur HW807 Le moniteur de fréquence cardiaque au bras possède plusieurs caractéristiques qui ont retenu mon attention :
- En utilisant l'application exclusive Heartool de Coospo, je peux personnaliser ma valeur de fréquence cardiaque maximale et ma zone de fréquence cardiaque entre 150 et 220 bpm.
- Suivi en temps réel des zones de fréquence cardiaque grâce à des voyants LED de différentes couleurs. Prise en charge de la fonction de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
- Fréquence cardiaque maximale 180 bpm Rappel par vibration
Lorsque je fais un exercice trop intense, ce bracelet moniteur de fréquence cardiaque me le rappelle par vibration, indiquant que mon effort est trop intense et que j'ai besoin de me reposer.
Je ne savais pas ce que signifiait HRV dans ce contexte, alors comme d'habitude, j'ai fait quelques recherches :
À PROPOS DE LA VRC
La variabilité de la fréquence cardiaque se caractérise par de légères fluctuations de l'intervalle de temps entre les battements du cœur. Ces variations sont infimes, ajoutant ou soustrayant une fraction de seconde entre les battements.
Ces fluctuations sont indétectables sans appareils spécialisés. Bien que la variabilité de la fréquence cardiaque puisse être présente chez les personnes en bonne santé, elle peut néanmoins révéler des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et des troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression.
Votre cœur bat à un rythme constant. Ce rythme varie selon votre activité. Il ralentit au repos ou en cas de détente, et s'accélère lors d'un effort physique, en cas de stress ou de danger. Votre rythme cardiaque est donc variable et s'adapte aux besoins de votre corps et à votre respiration.
Votre corps possède de nombreux systèmes et mécanismes qui lui permettent de s'adapter à votre environnement et à vos activités. La variabilité de votre fréquence cardiaque reflète cette capacité d'adaptation. Une fréquence cardiaque très variable indique généralement que votre corps peut s'adapter à de nombreux changements. Les personnes présentant une forte variabilité de la fréquence cardiaque sont généralement moins stressées et plus heureuses.
En général, Une faible variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme un signe de problèmes de santé actuels ou futurs, car elle indique que votre corps est moins résistant et a du mal à gérer les situations changeantes. C'est également plus fréquent chez les personnes ayant une fréquence cardiaque au repos élevée. En effet, lorsque le cœur bat plus vite, l'intervalle entre les battements est plus court, ce qui réduit les variations possibles. C'est souvent le cas dans des affections comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'arythmie cardiaque, l'asthme, l'anxiété et la dépression.
Globalement, je considère l'achat du cardiofréquencemètre Coospo H808s comme un investissement judicieux. À long terme, pouvoir suivre l'évolution de son corps est très gratifiant. Le développement personnel ne se fait pas en un jour, mais vous constaterez certainement une progression à la fin.
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13 commentaires
Jane
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Kevin Hoadley
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