Andar de bicicleta é mais do que uma atividade divertida desde a infância ou uma forma de ajudar o meio ambiente. Há muitos benefícios no ciclismo que podem inspirá-lo a adicioná-lo à sua rotina de exercícios.

Uma grande vantagem do ciclismo é que ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, estilos de vida e objetivos. Você pode pedalar dentro de casa em uma bicicleta ergométrica ou sozinho em casa. Como alternativa, você pode andar de bicicleta em movimento ao ar livre. Você pode ir com tudo, vá com calma e apenas aprecie a paisagem.

Seja qual for a sua preferência, saiba que andar de bicicleta pode trazer sérios benefícios para o corpo e a mente.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre os benefícios do ciclismo ou quiser começar, continue lendo para obter dicas de especialistas e conselhos para iniciantes.

Que tipo de exercício é andar de bicicleta?

Se você está pensando em adicionar ciclismo à sua rotina de exercícios, pode se perguntar que tipo de exercício é. Andar de bicicleta é, na verdade, uma ótima maneira de acelerar o coração e melhorar a saúde cardiovascular. Isso ocorre porque, quando você anda de bicicleta, usa muitos grupos musculares grandes, o que faz seu coração trabalhar mais e faz com que você respire com mais força.

Andar de bicicleta também pode ajudá-lo a fortalecer o core e a parte inferior do corpo, especialmente se você pedalar com muita resistência. Isso torna o ciclismo uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.

Interior vs. Ciclismo ao ar livre: qual é a diferença?

Além da localização, o ciclismo indoor e outdoor oferece uma série de benefícios físicos e mentais. No entanto, existem algumas diferenças significativas entre os dois. Se você é novo no ciclismo, o ciclismo indoor pode ser uma maneira melhor de começar.

Vantagens do ciclismo indoor

Vantagens do ciclismo ao ar livre

Claro, existem algumas vantagens no ciclismo ao ar livre. Um grande problema é que você pode obter ar fresco, luz solar e natureza, o que faz você se sentir fantástico. E também pode funcionar como transporte, para que você possa terminar seu treino e seu deslocamento ao mesmo tempo.

O ciclismo ao ar livre é mais perigoso do que o ciclismo indoor, especialmente em estradas movimentadas, e muitas vezes carece da instrução especializada das aulas indoor. Isso não significa evitá-lo, no entanto! Se você deseja praticar ciclismo ao ar livre, tente encontrar um grupo de ciclismo em sua área para aprender com ciclistas mais experientes.

Não há problema em andar de bicicleta dentro e fora. Você pode querer andar em trilhas para se divertir, mas exercite-se em uma bicicleta ergométrica. Fazer os dois pode tornar seus treinos mais interessantes.

Guia para iniciantes no ciclismo

Postura de pilotagem adequada

Andar de bicicleta é ótimo porque você não precisa estar super em forma para experimentá-lo. Aqui estão algumas dicas para tornar seu primeiro passeio mais seguro e confortável:

Para andar de bicicleta com segurança e evitar lesões, você precisa configurá-la corretamente.

Siga estas etapas:

• Ajuste a altura do assento de forma que, ao colocar os pés nos pedais, os joelhos fiquem ligeiramente dobrados.
• Defina o guidão em uma altura que permita que seus braços dobrem levemente.
• Certifique-se de que haja resistência na bicicleta para evitar pedalar muito rápido e perder o controle, o que pode causar danos.

Ao começar a pedalar, mantenha o pé plano e não aponte os dedos para baixo. Para manter uma boa postura, imagine manter as costas retas com os ombros puxados para trás e para baixo. Sente-se sobre as pernas em vez de se apoiar no guidão.

Andar de bicicleta pela primeira vez pode parecer estranho e sua bunda pode ficar dolorida depois, mesmo se você seguir estas dicas. Sentir desconforto no início ao andar de bicicleta é normal porque os assentos têm um formato diferente. Só leva tempo para se acostumar com eles. Acostumar-se a isso pode levar alguns dias ou até algumas semanas.

Mas não desista de andar de bicicleta por causa dessas coisas. Você deve tentar andar de bicicleta pelo menos três vezes antes de decidir se está certo. Você provavelmente vai se sentir mais confortável na bike e seu bumbum não vai doer tanto.

Ferramentas que você pode precisar para pedalar

Se você quiser saber mais sobre sua frequência cardíaca enquanto pedala, existem ferramentas que podem ajudar. Uma dessas ferramentas é um computador de bicicleta, que pode fornecer dados em tempo real sobre o seu ciclismo.

Um monitor de frequência cardíaca é uma ferramenta que monitora sua frequência cardíaca e fornece informações úteis sobre a saúde do seu coração.

O ciclocomputador Coospo é uma ótima opção para monitorar seu ciclismo. O dispositivo pode se conectar a um monitor de frequência cardíaca usando tecnologia Bluetooth e ANT+. Isso permite que você veja sua frequência cardíaca e dados de ciclismo enquanto pedala. Isso ajuda você a entender a frequência cardíaca do exercício e como isso afeta o desempenho geral do ciclismo.

Outras ferramentas, como smartwatches e aplicativos de ciclismo, como o aplicativo CoospoRide, podem ajudar a monitorar a frequência cardíaca e o desempenho do ciclismo. Ao usar essas ferramentas, você pode ter uma ideia melhor do seu desempenho no ciclismo e ajustar seu treinamento conforme necessário.

Benefícios do ciclismo para a saúde

Existem muitos benefícios para a saúde do ciclismo que podem torná-lo uma ótima opção para sua rotina de exercícios.

1. Melhor saúde do coração

Andar de bicicleta é um bom cardio. O ciclismo indoor pode ajudar a melhorar a capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos músculos e usá-lo com eficiência. Você não precisa pedalar por horas para se beneficiar. Apenas 10 minutos de ciclismo por dia podem melhorar sua forma física.

2. Exercício leve

Andar de bicicleta é uma boa opção se você quiser um treino que não exija muito do seu corpo. Não colocará muito estresse nas articulações, tendões ou ligamentos. Isso o torna uma ótima escolha se você quiser evitar exercícios de alto impacto que envolvam saltos.

Andar de bicicleta também é uma boa opção se você estiver se recuperando de uma lesão ou quiser experimentar algumas atividades de baixo impacto. Antes de começar a andar de bicicleta, é importante consultar o seu médico se você já teve lesões ou dores no passado. Isso garantirá que o ciclismo seja seguro para você.

3. Fortalecimento da parte inferior do corpo

Andar de bicicleta é bom para as pernas porque trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Você pode fortalecer esses músculos aumentando a dificuldade do seu percurso. Andar de bicicleta pode ajudar com músculos e força, mas o levantamento de peso é mais eficaz e dá resultados mais rápidos.

4. Fortalecendo seu core

O ciclismo não depende apenas da força das pernas. Os músculos das costas e do núcleo também desempenham um papel importante. Uma boa forma de pedalar significa usar os músculos centrais para não cair sobre o guidão. Andar de bicicleta regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do núcleo.

5. Menor risco de doenças

Andar de bicicleta, como outros exercícios, pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças e condições. Muitos estudos mostraram que ir de bicicleta para o trabalho pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura.

Em conclusão, andar de bicicleta é uma forma fantástica de melhorar a sua saúde física e mental. Quer você prefira ciclismo interno ou externo, ele oferece muitos benefícios que podem se adequar a qualquer nível de condicionamento físico ou estilo de vida. Com o guia para iniciantes e as dicas fornecidas, você pode subir em uma bicicleta com segurança e conforto e começar sua jornada. Então, por que não experimentar andar de bicicleta e ver como isso pode impactar positivamente sua vida?