Se você é um ciclista de elite ou um ciclista recreativo em busca de benefícios para a saúde, provavelmente já questionou sua cadência de ciclismo e eficiência geral na bicicleta.

O que é cadência de ciclismo? Por que a cadência é importante na sua pilotagem? E como podemos medir nossa cadência? Você encontrará as respostas neste artigo.

O que é cadência?

Em palavras simples, a cadência é simplesmente a velocidade na qual você pedala. A cadência de ciclismo é a velocidade com que seus pés se movem nos pedais em um minuto, medida em RPM.

Portanto, se você estiver pedalando a uma cadência de 90 RPM, estará girando os pedais 90 vezes em um minuto.

No entanto, você não precisa pedalar por muito tempo para perceber que os ciclistas pedalam em velocidades diferentes. Quando você vê pilotos profissionais em uma corrida, eles pedalam rápido, especialmente em um percurso plano. Sua cadência é geralmente muito alta, geralmente 100 revoluções por minuto (rpm) ou mais. A maioria pedalará um pouco mais devagar em uma subida, mas ainda muito mais rápido do que o ciclista médio.

Os pilotos recreativos pedalam mais devagar, em torno de 60rpm, enquanto os amadores em forma pedalam mais rápido, em torno de 80 a 90rpm.

Faz diferença se você tem uma cadência alta ou baixa? Vamos inspecionar por que a cadência é importante e como medi-la.

Por que a cadência é importante?

A cadência é importante porque afeta quanta potência você gera na bicicleta. A potência é calculada multiplicando a força com que você pressiona os pedais (torque) pela rapidez com que os gira (cadência).

Pedalar em um ritmo mais lento geralmente faz com que seus músculos trabalhem mais, enquanto um ritmo mais rápido faz com que seu sistema cardiovascular trabalhe mais.

Se você for forte, pedale devagar. Se estiver fraco, use uma marcha mais leve e pedale rapidamente.

Diz-se que tentar pedalar a uma velocidade mais alta enquanto usa uma marcha mais forte e pedalar mais devagar é mais provável de causar distensões musculares e dor após um passeio do que pedalar na mesma velocidade com uma taxa de pedalada mais rápida e menor resistência da marcha .

Se você pedalar muito rápido, sua pélvis pode se mover demais e dificultar a pedalada. Você também vai se cansar mais rápido.

Como Medir sua cadência?

Para medir sua cadência, conte quantas vezes suas pernas sobem e descem em um minuto. Mas para um registro mais preciso, existem dispositivos eletrônicos, como sensores de cadência, que você pode usar.

O que é o sensor de cadência?

Um sensor de cadência de ciclismo é como um velocímetro para sua bicicleta. Ele informa a velocidade com que você pedala em rotações por minuto (RPM), que é a maneira mais precisa de medir a cadência.

Os sensores de cadência de ciclismo são essenciais para motociclistas e ciclistas que desejam maximizar seus resultados de treino. Esses dispositivos permitem que os ciclistas meçam sua produção de energia em RPM.

A maioria dos sensores de cadência para bicicletas são projetados para serem fixados no chainstay do lado esquerdo. Um ímã no braço da manivela passa por um sensor. Ele conta quantas vezes passa e envia um sinal para o seu ciclocomputador. Dessa forma, você pode registrar sua cadência ao longo do tempo e analisá-la à medida que seu treinamento avança.

O sensor de cadência Coospo conecta-se à manivela da sua bicicleta. Ele envia informações de cadência para o computador. Nenhum ímã é necessário para uma configuração mais fácil.

O dispositivo também possui ANT+ e Bluetooth. Isso permite que você se conecte facilmente aos seus aplicativos de treinamento favoritos. Também ajuda você a coletar dados melhores durante a condução.

Os sensores de cadência de ciclismo têm preços diferentes com base em suas características e marca. Os sensores de ciclismo Coospo são uma das opções mais baratas, custando menos de US$ 30. Para melhorar sua cadência de ciclismo, adquira um sensor de cadência de ciclismo. É um bom investimento para se tornar um ciclista melhor.

Tipos de sensores de cadência

• O sensor apenas de cadência mede apenas as rotações por minuto do braço da manivela.

O sensor de ciclismo Coospo BK9 inclui o sensor de cadência BK9C e o sensor de velocidade BK9S. O princípio básico é utilizar um sensor geomagnético e um sensor de aceleração. O sensor de cadência deve ser montado na manivela.

• A combinação velocidade/cadência é a mais popular, fornecendo dados de velocidade e cadência aos ciclistas por meio de uma combinação de sensores. Esse tipo de sensor possui apenas três peças, incluindo dois sensores magnéticos que capturam velocidade e cadência.

O Coospo BK805 é um dispositivo que pode enviar suas informações de velocidade e cadência para ciclocomputadores ou aplicativos de ciclismo. Isso ajuda você a acompanhar seu desempenho no ciclismo enquanto pedala.

Os sensores de ciclismo Coospo usam Bluetooth 5.0 e ANT+ para fornecer conectividade perfeita a aplicativos de fitness, computadores de bicicleta com GPS e smartwatches.

Como usar um sensor de cadência?

Instalar um sensor de cadência na sua bicicleta é simples!

Para instalar, use os elásticos ou materiais incluídos para prender o sensor na parte interna do braço da manivela. Coloque o sensor dentro do braço da manivela para protegê-lo do sapato e de outros possíveis danos. Além disso, é melhor instalar o sensor no pedivela esquerdo.

Para saber como instalar e usar um sensor de cadência Coospo, você pode assistir a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual ​​é uma boa cadência de ciclismo para você?

Não existe uma cadência de ciclismo ideal para todos. Seu nível de experiência em condicionamento físico afetará seus objetivos e habilidades de cadência de ciclismo. No entanto, você pode usar estas recomendações gerais como um guia para melhorar sua cadência de ciclismo:

• Ciclista iniciante: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermediários: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experientes: 80 a 100 RPM
• Ciclistas experientes: 110 a 120 RPM

Conclusão

Em conclusão, entender sua cadência de ciclismo pode melhorar muito seu desempenho na bicicleta. Medindo sua cadência e experimentando diferentes RPMs, você pode encontrar a cadência ideal que funciona melhor para você.

Investir em um sensor de cadência também pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e fazer ajustes em seu treinamento. Portanto, da próxima vez que subir na bicicleta, preste atenção à sua cadência e veja como isso afeta sua experiência de pedalar. Boa viagem!