Cosa sono i cardiofrequenzimetri? I cardiofrequenzimetri sono dispositivi che rilevano e misurano il battito cardiaco o il battito cardiaco. Grazie ai progressi tecnologici, questi dispositivi sono piccoli e indossabili e molti utilizzano sensori molto precisi.

Il fitness non riguarda solo quanto ti alleni, ma anche quanto duramente ti alleni. Un cardiofrequenzimetro (HRM), d'altra parte, è il tuo ritmo, che ti dice quando accelerare o rallentare per ottenere risultati. Quando vuoi scegliere il cardiofrequenzimetro più adatto a te stesso, ci sono due fattori che devono essere considerati.

• Tipo di monitor: la maggior parte dei cardiofrequenzimetri per l'allenamento sono di due tipi: sono cardiofrequenzimetri da braccio e cardiofrequenzimetri da fascia toracica. Il primo è più comodo da indossare rispetto al secondo, ma i dati sulla frequenza cardiaca registrati dal cardiofrequenzimetro della fascia toracica saranno più accurati.
• Funzioni del monitor: la funzione più basilare di un cardiofrequenzimetro è monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio e, sebbene rilevi la frequenza cardiaca, può anche avere molte funzioni che hanno punti di forza. Ad esempio, monitorare lo stress e i livelli di attività durante il giorno, monitorare la qualità del sonno durante la notte, ecc. Alcuni cardiofrequenzimetri intelligenti hanno anche funzionalità come inviare messaggi di testo e navigare sui social media. Tuttavia, con più funzionalità, può essere più costoso.

Due tipi di cardiofrequenzimetri

HRM della fascia toracica: il sensore wireless sulla fascia toracica rileva elettronicamente il polso e invia tali dati a vari tipi di ricevitori che visualizzano la frequenza cardiaca. Come accennato in precedenza, gli HRM della fascia toracica saranno più precisi degli HRM della fascia da braccio. Se prendi l'abitudine di indossare una fascia toracica HRM e di allenarti con essa, fornirà i dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale più accurati. Alcuni possono anche essere collegati a un ciclocomputer GPS.

Ad esempio, la fascia toracica Coospo H808S HRM può connettersi a diverse marche di ciclocomputer come Garmin, Wahoo, Coospo e così via. Il vantaggio di questo è che non devi guardare l'orologio mentre guidi. Può anche connettersi ad altre piattaforme di applicazioni per il fitness come Strava e Garmin Connect per caricare i dati sulla frequenza cardiaca.

Armband HRM: Armband HRM di solito ha un sensore ottico montato sul retro della custodia, che rileva la frequenza cardiaca. Sebbene l'accuratezza dei dati sulla frequenza cardiaca che monitora possa presentare alcune discrepanze, questo modello evita il disagio di una fascia toracica HRM e il fastidio aggiuntivo di indossarla prima dell'esercizio. Inoltre, oltre alla ricarica, la fascia da braccio HRM può essere indossata per tutto il giorno, il che aiuta a monitorare la frequenza cardiaca a un livello più dettagliato.

Caratteristiche del cardiofrequenzimetro

I modelli HRM di base possono cronometrare il tuo allenamento e fornirti dati continui sulla frequenza cardiaca media in tempo reale, nonché la frequenza cardiaca massima e minima raggiunta durante l'allenamento e la frequenza cardiaca target. Molti modelli possono funzionare con un foot pod montato sui lacci per monitorare velocità, distanza e cadenza.

Altri modelli dispongono di funzionalità di ricevitore GPS e ANT+ per monitorare velocità e distanza e persino visualizzare funzioni di altitudine e navigazione.

Orologio sportivo: l'orologio sportivo HRM include funzioni come orologi, sveglie, timer per il conto alla rovescia e calendari. Alcuni orologi sportivi possono anche monitorare lo stato del sonno e valutare la qualità del sonno. Hanno anche una funzione di avviso quando ti senti stressato.

Cronometro e tempi di giro/intertempi: fai clic sul pulsante "Giri" dopo ogni giro in pista o dopo ogni miglio su un percorso lungo contrassegnato per vedere come è cambiata la tua velocità durante l'allenamento o la gara ( alias "spaccature").

Zone target: gli HRM di base possono fornire 3 zone target e gli HRM avanzati possono avere da 3 a 6 zone target. Con la possibilità di avere più zone target, puoi preimpostare il tuo HRM per una gamma di allenamenti diversi (come resistenza, aerobico e anaerobico). Se il tuo HRM fornisce solo una zona target aerobica, dovrai reimpostarla ogni volta che desideri modificare i parametri di allenamento.

Tempo nella zona target: tiene traccia del tempo che trascorri ad allenarti all'interno della tua zona target. Alcune zone e obiettivi richiedono più tempo di altri.

Calcolatore di calorie: stima le calorie bruciate durante l'esercizio. Se il tuo allenamento fa parte di un programma di perdita di peso, può essere molto utile e può darti un senso di realizzazione e incoraggiamento.

Modalità frequenza cardiaca di recupero: monitora il tempo impiegato dal tuo cuore per tornare a una normale frequenza cardiaca a riposo. Questo è un buon indicatore della forma fisica cardiovascolare ed è particolarmente importante se il tuo allenamento include sprint o allenamento a intervalli.
Monitoraggio velocità e distanza: calcola la velocità e misura la distanza percorsa in un allenamento. Di solito lo usiamo tramite un ricevitore GPS per uso esterno o un foot pod per uso interno.

Interfaccia digitale: Collega il tuo HRM al computer di casa o allo smartphone con un cavo dati in modo da poter scaricare le statistiche di allenamento per l'analisi, la condivisione e l'archiviazione. In genere, la maggior parte degli HRM può controllare tutti i dati di allenamento direttamente sul a cui può connettersi.

Tethering: può essere associato al tuo smartphone in modalità wireless e puoi controllare le funzioni del tuo telefono, come SMS, musica e social media, direttamente dal tuo polso, il che è molto comodo, così tu non devi estrarre il telefono come al solito. Ma troppe funzionalità aggiuntive dell'HRM possono renderlo più costoso.

Funzioni specifiche per lo sport: queste funzioni possono includere il feedback sulla data di velocità e cadenza per i ciclisti, ma di solito devono essere dotate di sensori di velocità e cadenza. O per i nuotatori, alcuni HRM possono occuparsi del conteggio dei giri in piscina e del riconoscimento delle bracciate.
Allarme allenamento: puoi impostare in anticipo l'intervallo dell'allarme della frequenza cardiaca e, quando l'intensità dell'allenamento è superiore o inferiore alla zona di allenamento impostata, emetterà un avviso.

Zone target della frequenza cardiaca

Un vantaggio chiave dell'HRM è che può aiutarti a mantenere zone target di frequenza cardiaca ottimali per i tuoi obiettivi specifici e può consentirti di aumentare l'efficienza dell'allenamento.
La zona target è un intervallo percentuale basato sulla frequenza cardiaca massima. Sono stati sviluppati vari algoritmi per calcolare le stime della frequenza cardiaca massima. Per l'attività fisica di intensità moderata, la persona media dovrebbe avere una frequenza cardiaca target compresa tra il 64% e il 76% della frequenza cardiaca massima. Puoi anche stimare la frequenza cardiaca massima in base all'età, ma la formula classica - 220 - la tua formula dell'età è ora considerata imprecisa per gli anziani. La formula rivista, 208 - 0.7*la tua età, è molto meglio.

Il grafico seguente dell'American Heart Association riassume i valori della frequenza cardiaca e i valori della frequenza cardiaca massima media per la zona di allenamento target. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Se possibile, è meglio eseguire uno stress test sotto la supervisione di un medico per determinare la frequenza cardiaca massima effettiva.

BPM: battiti al minuto

Quindi monitor della frequenza cardiaca per quali gruppi di persone?

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consulta un medico per progettare un programma adatto ai tuoi obiettivi e alla tua condizione attuale.

Runner: L'HRM ti consente di rimanere nella tua zona target di picco durante gli allenamenti ad alta intensità e di eseguire più facilmente mantenendo la tua base aerobica.
Triatleti: oltre alle funzionalità relative al ciclismo, alcuni HRM con capacità altamente impermeabili possono monitorare i dati relativi al nuoto come distanza, velocità, tipo di bracciata/ripetizioni e lunghezza della piscina.

Jogger e camminatori: Con un HRM, anche il normale sportivo ricreativo può trarne beneficio tanto quanto gli atleti d'élite. Concentrandoti sulle zone target brucia grassi e aerobica sul tuo cardiofrequenzimetro, puoi ottenere di più dal tuo allenamento e completarlo in modo più efficiente.

Ciclisti: che tu stia pedalando su strada, su pista o su un rullo fisso, un HRM può monitorare le tue prestazioni durante l'intera corsa. Alcuni HRM ti mostrano quanto velocemente e quanto spesso pedali mentre pedali attraverso un sensore di ciclismo o pedali.

Partecipanti alla perdita di peso: gli HRM aiutano le persone a dieta a fare regolarmente esercizio fisico e sviluppano programmi dietetici sostenibili basati sui dati. La maggior parte degli HRM mostra il numero di calorie bruciate durante l'esercizio; molti possono aiutarti a bruciare i grassi durante l'esercizio.

Escursionisti, alpinisti e sciatori: usa un HRM per adattare la tua forma in modo più efficace e per mantenere la tua resistenza durante lunghe camminate e sessioni di allenamento e infine completali con successo.

Pazienti cardiopatici e anziani: il feedback in tempo reale rende la gestione delle risorse umane preziosa per i cardiopatici. Può rilevare dati anomali nel cuore e puoi trattare l'anomalia in modo rapido ed efficace una volta che lo sai.

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