HRV, abréviation de variabilité de la fréquence cardiaque, mesure l'irrégularité des battements cardiaques. Un cœur en bonne santé a une irrégularité saine, et une VRC plus élevée signifie généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress.

La HRV peut être influencée par divers facteurs tels que le stress, les sautes d'humeur, le manque de sommeil, certains médicaments et les aliments. Des appareils intelligents portables peuvent être utilisés pour surveiller le VRC. Pour améliorer la VRC, il est important de se concentrer sur la gestion du stress, la qualité du sommeil, une alimentation saine et l'exercice.

Ce document parle du HRV et de son importance pour un cœur en bonne santé. Si votre cœur bat 60 fois en une minute, il peut y avoir un écart de 1.12 secondes entre deux battements de cœur, puis 0.86 secondes entre les deux prochains battements de cœur. Mais globalement, votre cœur bat en moyenne 60 fois par minute.

HRV mesure l'irrégularité du rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque est régulier, votre HRV sera relativement faible. À l'inverse, si vos intervalles de battements cardiaques varient considérablement, votre VRC sera relativement élevée.

Une VRC élevée est généralement meilleure et signifie qu'une personne est en meilleure santé dans l'ensemble.

Les irrégularités du rythme cardiaque sont contrôlées par nos nerfs autonomes. Ces nerfs régulent les fonctions corporelles qui ne sont pas contrôlées subjectivement par l'individu, telles que le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle et la digestion.

Il existe deux types de nerfs qui contrôlent votre corps : les nerfs sympathiques, qui vous donnent envie de vous battre ou de vous enfuir, et les nerfs parasympathiques, qui vous aident à vous détendre et à digérer les aliments.

La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) peut refléter l'état de fonctionnement de vos nerfs autonomes. **** Si vous êtes dans le mode dominant sympathique de "combat ou fuite", votre HRV sera plus faible. Si vous êtes dans le mode parasympathique dominant de « se détendre ou digérer », votre VRC sera plus élevée.

Une VRC plus faible indique un risque plus élevé d'anxiété, de dépression, de morbidité et de mortalité par maladie cardiovasculaire. À l'inverse, les personnes ayant une VRC plus élevée présentent généralement une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress.

Comment surveiller la VRC ?

Comment puis-je surveiller la VRC ?

Plusieurs bracelets, bagues et montres intelligents prennent en charge la surveillance HRV. Les appareils intelligents portables, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque à brassard et les moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture pectorale, peuvent également surveiller automatiquement la VRC pour vous. Les moniteurs de fréquence cardiaque à ceinture pectorale sont généralement plus précis.

                  Le moniteur de fréquence cardiaque Coospo HW807 peut mesurer la VFC

Remarque : la plage de VRC optimale varie en fonction de facteurs tels que l'âge, les hormones et le mode de vie.

Comment le VRC est-il affecté et à quoi sert-il ?

Les facteurs environnementaux, tels que le stress, peuvent déprimer vos nerfs parasympathiques et activer vos nerfs sympathiques, ce qui peut réduire la VRC.

Une VRC réduite indique que certains facteurs vous affectent, tels que le stress, les sautes d'humeur et un mauvais sommeil. De plus, fumer, boire de l'alcool et certains médicaments peuvent également réduire la VRC.

Si votre HRV diminue constamment, cela pourrait indiquer une maladie imminente, il est donc crucial de vous reposer et de donner la priorité aux soins personnels.

Si votre HRV augmente, cela signifie que vous faites peut-être quelque chose de bien, comme manger sainement, dormir suffisamment ou faire le bon type d'entraînement d'endurance. D'un autre côté, si votre HRV diminue, cela peut signifier que vous devez changer quelque chose dans vos habitudes.

La surveillance du HRV peut vous aider à comprendre votre état de santé général. La VRC peut être particulièrement utile pendant les trois périodes suivantes :

Période d'instabilité émotionnelle

Si vous sentez que votre humeur est instable, il peut être important de surveiller la VRC. Des recherches ont montré que les personnes dont la VRC au repos est plus faible ont plus de difficulté à réguler leurs émotions. Ces individus présentent deux signes spécifiques :

• Difficulté à identifier les émotions, c'est-à-dire incapable de nommer avec précision l'émotion que vous ressentez ou d'en identifier la cause.
• Incapacité à contrôler ses impulsions, entraînant souvent une colère immédiate.

Essayez de prendre des notes pour vous aider à reconnaître vos émotions négatives, puis essayez d'en identifier la cause. Lorsque votre HRV s'améliore, cela indique que votre état émotionnel s'est amélioré.

Période d'exercice

Si vous faites de l'exercice régulièrement ou depuis un certain temps, le suivi de votre HRV peut vous aider à mieux planifier vos entraînements.

Lorsque votre HRV est élevé, il est recommandé de suivre un entraînement de haute intensité.

À l'inverse, lorsque votre HRV est relativement faible, il est préférable de s'en tenir à un entraînement de faible intensité.

Tester votre HRV peut aider à prévenir le surentraînement, réduire le risque de blessure et vous permettre de maintenir un haut niveau de performance.

Période d'ajustement alimentaire

Si vous ajustez votre régime alimentaire, le HRV peut indiquer si vous vous dirigez dans la bonne direction.

Les améliorations de la fonction cérébrale, de la cognition et de l'humeur résultant des changements alimentaires peuvent finalement se refléter dans la mesure de la VRC.

Par conséquent, en observant les changements de HRV, vous pouvez déterminer si votre régime alimentaire est approprié.

Comment améliorer la VRC ?

Le niveau de HRV est un indicateur qui reflète la santé globale du corps. Améliorer le niveau de HRV signifie améliorer la santé globale.

Pour améliorer le niveau de VRC, une attention particulière est nécessaire dans quatre domaines : le stress, le sommeil, l'alimentation et l'exercice.

Stress :

La méditation et les exercices de respiration profonde sont des moyens efficaces d'augmenter les niveaux de VRC. De plus, des études ont montré que la pratique du yoga est également bénéfique pour augmenter les niveaux de VRC.

Dormir :

Pour mieux dormir, essayez ces conseils :

• Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Obtenez plus de lumière naturelle pendant la journée.
• Évitez la lumière bleue la nuit.

Régime :

Cette question varie d'une personne à l'autre. Cependant, quatre principes ne doivent pas changer :

• Mangez de la vraie nourriture et essayez d'éviter les aliments trop transformés
• Obtenez une nutrition adéquate
• Évitez les aliments intolérants
• Contrôlez la fenêtre d'alimentation quotidienne à moins de 12 heures

Exercice :

Les exercices d'endurance, tels que la course, la natation et les jeux de balle, qui ne vous fatiguent pas trop, peuvent améliorer votre variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).

Conclusion

• Un cœur sain présente une « irrégularité » saine et la VRC mesure l'irrégularité du rythme cardiaque.
• Les battements cardiaques irréguliers sont principalement contrôlés par les nerfs qui contrôlent le corps, appelés nerfs autonomes. Le VRC peut montrer à quel point le système nerveux est sain.
• Une VRC plus élevée est généralement meilleure, ce qui indique une meilleure fonction cardiovasculaire et une meilleure résistance au stress. Une VRC plus faible peut indiquer un risque plus élevé d'anxiété, de dépression et de mortalité par maladie cardiovasculaire.
• Un stress excessif, des sautes d'humeur, un sommeil de mauvaise qualité et certains médicaments et aliments peuvent diminuer la VRC.
• L'exercice soutenu, en particulier l'entraînement d'endurance, peut augmenter la VRC, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire et la résistance au stress.