Los monitores de frecuencia cardíaca se han vuelto cada vez más populares entre los entusiastas del ejercicio físico que desean realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que están alcanzando sus objetivos de ejercicio. Si hace ejercicio regularmente, un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una herramienta útil. Sin embargo, usar un monitor de frecuencia cardíaca no es tan simple como atarlo y salir a correr. De hecho, hay algunos errores comunes que cometen las personas al usar un monitor de frecuencia cardíaca que pueden afectar la precisión de las lecturas y, en última instancia, la efectividad de su entrenamiento.

Aquí hay algunos consejos detallados sobre cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca correctamente y evitar los errores que probablemente estés cometiendo:

1. Correa

Vistiendo

Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho

Para obtener lecturas precisas, es importante usar el monitor de frecuencia cardíaca en la posición correcta y asegurarse de que se ajuste perfectamente a la piel. El monitor debe usarse directamente sobre la piel, justo debajo del esternón, y debe estar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar durante la actividad. Asegúrese de que la correa esté colocada justo debajo del esternón y ajústela para que quede ajustada pero no demasiado apretada. Una correa floja puede hacer que el monitor se mueva, mientras que una correa apretada puede restringir el flujo de sangre y afectar la precisión de las lecturas.

Monitor de frecuencia cardíaca con brazalete

Use el brazalete en la parte superior del antebrazo o en el lado interno o externo de la parte superior del brazo. Ajuste el brazalete a una longitud cómoda para que permanezca cerca de la piel. Esto evitará que se deslice o se suelte durante el ejercicio intenso y garantizará un control preciso de la frecuencia cardíaca. Y no lo uses en tu muñeca.

Comparación

Los monitores de frecuencia cardíaca con brazalete son cada vez más populares, pero los ciclistas siguen prefiriendo los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho porque son más cómodos, precisos y rentables.

Los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en correa para el pecho se colocan alrededor del pecho, por lo que brindan una lectura de frecuencia cardíaca más constante y precisa que los monitores de brazalete. Los monitores con correa para el pecho también suelen ser más baratos que los monitores con brazalete, lo que los convierte en una mejor opción para los atletas de cualquier nivel.

Sin embargo, el monitor de brazalete también tiene beneficios, como ser conveniente y fácil de usar, lo que lo convierte en una opción popular para corredores o excursionistas. Ambos tipos de monitores de frecuencia cardíaca tienen sus puntos buenos y malos, por lo que depende de tus preferencias y necesidades elegir cuál usar.

Mantenimiento

Por lo general, se recomienda enjuagar la correa suave con agua corriente y dejar que se seque a la sombra después de cada uso para evitar la acumulación de partículas de sal. Si no la lava, la banda absorberá la sal y se volverá ligeramente conductora. La goma conductora en ambos lados del sensor debe estar aislada entre sí.

Además, no ate la banda demasiado apretada durante mucho tiempo, ya que esto acelerará el proceso de envejecimiento y afectará el ajuste.

Si hay fluctuaciones de datos durante el ejercicio, es posible que la acumulación de sudor haya alcanzado un cierto nivel y haya causado una conexión corta en el exterior de la banda. En este caso, puede levantar la banda y limpiar la sección envuelta en sudor cerca de la piel. Esto mejorará la conexión.

Si ha estado usando un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho durante más de un año y las lecturas de la frecuencia cardíaca son inexactas, debe considerar si la correa para el pecho se ha desgastado o dañado significativamente. Puede ser necesario comprar una nueva correa para el pecho.

2. Conoce tu zona de frecuencia cardíaca objetivo

En el pasado, se aconsejaba a los atletas que usaran una fórmula para restar su edad de 220 para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Este método, sin embargo, es arbitrario y no es efectivo para producir ritmos cardíacos objetivo apropiados para la mayoría de los atletas.

Un método mucho más efectivo para determinar la frecuencia cardíaca objetivo apropiada es realizar una carrera simulada de 30 minutos y usar la frecuencia cardíaca promedio durante este esfuerzo como la frecuencia cardíaca de "umbral anaeróbico". Esta frecuencia cardíaca se convierte en la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos de umbral, y la mayoría de sus entrenamientos se realizan a frecuencias cardíacas más bajas. Además, se recomienda realizar un entrenamiento de intervalos a un ritmo cardíaco objetivo más alto una vez a la semana más o menos.

Es importante tener en cuenta que tu zona de frecuencia cardíaca objetivo puede variar según tu nivel de forma física y tu estado de salud. Por lo tanto, es crucial consultar con su médico o un preparador físico certificado para determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo.

3. No confíes solo en tu monitor de frecuencia cardíaca

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ser una herramienta valiosa para realizar un seguimiento de su progreso físico, pero es importante recordar que no siempre son 100% precisos. Por ejemplo, factores como la ingesta de cafeína, el estrés y la deshidratación pueden hacer que tu ritmo cardíaco varíe. Por lo tanto, es crucial usar su monitor de frecuencia cardíaca como guía y escuchar a su cuerpo en lugar de confiar en él por completo.

Además de usar un monitor de frecuencia cardíaca, también es crucial prestar atención a cómo te sientes durante el ejercicio. Si se siente fatigado o tiene algún síntoma inusual, es importante que deje de hacer ejercicio de inmediato y busque atención médica si es necesario. Al seguir estas pautas, puede asegurarse de que está cuidando su cuerpo y aprovechando al máximo sus entrenamientos.

4. Evite las interferencias electromagnéticas

La interferencia electromagnética (EMI) es un problema común que puede afectar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca. Los dispositivos electrónicos pueden causar este tipo de interferencia, como teléfonos inteligentes, auriculares inalámbricos y otros monitores de frecuencia cardíaca. Si estos dispositivos se mantienen a menos de 10 centímetros de su monitor de ritmo cardíaco, las lecturas pueden ser inexactas. Para evitar cualquier interferencia, se recomienda mantener estos dispositivos a una distancia segura.

Sin embargo, es comprensible que necesite llevar su teléfono inteligente con usted mientras hace ejercicio. En tales casos, es importante mantener su teléfono inteligente en un bolsillo o brazalete en lugar de sostenerlo en la mano. Esto no solo ayudará a evitar interferencias con su monitor de frecuencia cardíaca, sino que también mantendrá sus manos libres para concentrarse en su entrenamiento.

5. Comprueba el nivel de tu batería

Es importante asegurarse de que su monitor de frecuencia cardíaca funcione correctamente antes y durante su sesión de entrenamiento. Para garantizar esto, se recomienda verificar regularmente el nivel de batería de su monitor de frecuencia cardíaca. Aunque la mayoría de los monitores mostrarán una advertencia de batería baja, siempre es mejor verificar el nivel de la batería usted mismo antes de comenzar su entrenamiento. Esto le ayudará a evitar interrupciones o inconvenientes durante su entrenamiento. Además, si la batería se está agotando, se recomienda encarecidamente que la reemplace antes de comenzar su rutina de ejercicios. Esto le permitirá obtener lecturas precisas y aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento.

Al seguir estos consejos, puedes asegurarte de que estás usando tu pulsómetro correctamente y aprovechando al máximo tus entrenamientos. Tenga en cuenta estas pautas y estará bien encaminado para usar su monitor de frecuencia cardíaca como un profesional. ¡Prepárate para sudar!